Jak nastavit Novoroční Předsevzetí

 

1. Buďte Konkrétní a Měřitelní (Metoda SMART)


Místo vágních cílů (jako "budu zdravější") si stanovte jasná a měřitelná předsevzetí. Nejlépe to vystihuje metoda S.M.A.R.T.:

  • Specifické (Specific): Co přesně chci dosáhnout?

    • Příklad: Místo "Budu cvičit víc" $\rightarrow$ "Půjdu do posilovny 3x týdně."

  • Měřitelné (Measurable): Jak poznám, že jsem cíle dosáhl/a?

    • Příklad: Místo "Ušetřím peníze" $\rightarrow$ "Ušetřím 5 000 Kč měsíčně."

  • Akceptovatelné/Dosažitelné (Achievable): Je to reálné? Předsevzetí by mělo být náročné, ale ne nemožné.

  • Relevantní (Relevant): Je to pro mě důležité a zapadá to do mých životních hodnot?

  • Termínované (Time-bound): Kdy přesně to udělám nebo dokdy to chci stihnout?

    • Příklad: "Přečtu 12 knih do konce roku."

2. Začněte Malými Krůčky

Velké cíle si rozdělte na menší, zvladatelné úkoly. Začít s příliš velkou změnou najednou vede často k vyhoření a rezignaci.

  • Příklad: Pokud chcete uběhnout maraton, nezačínejte hned 10 km. Stanovte si cíl: "Tento měsíc začnu s během 2x týdně po 30 minutách."

3. Zaměřte se na Systém, Ne Jen na Výsledek

Místo soustředění pouze na konečný výsledek (např. zhubnout 10 kg) se zaměřte na návyky a procesy, které k výsledku povedou.

  • Příklad: Místo: "Chci zhubnout 10 kg." Zkuste: "Každý den si připravím zdravou svačinu" a "Každé ráno se projdu 15 minut."

4. Napište Si To

Fyzické zapsání předsevzetí pomáhá je ukotvit. Mějte je na viditelném místě (na lednici, na nástěnce).

5. Připravte se na Překážky

Bude to těžké a selhání je součástí procesu. Předem si promyslete, co uděláte, až se vám nebude chtít nebo až uklouznete.

  • Příklad:* Když vynecháte trénink, neházejte flintu do žita. Řekněte si: "Dobře, zítra se k tomu vrátím." Nezměňte jeden nezdar v úplné vzdání se.

6. Najděte si Podporu a Buďte Odpovědní

Řekněte o svém cíli partnerovi, kamarádovi nebo se přidejte do skupiny lidí se stejným cílem. Vzájemná podpora a pocit závazku jsou silné motivátory.

7. Zaznamenávejte Pokrok a Oslavujte Úspěchy

Využijte diář, aplikaci nebo kalendář k zaznamenávání svého pokroku. Pravidelně se zastavte a uznejte, jak daleko jste se dostal/a, i když jsou to jen malé krůčky. To udržuje motivaci.

 Pár Nápadů pro Inspiraci

  • Péče o sebe: Každý den si najdu 15 minut ticha/čtení/relaxace.

  • Finance: Odložím 10 % z každé výplaty na investice/spoření.

  • Zdraví: Každý pracovní den si připravím oběd z domova a omezím kupová
    ní jídla venku.

  • Vztahy: Jednou měsíčně zavolám prarodičům nebo starým přátelům.

  • Vzdělávání: Začnu se učit základy nového jazyka 15 minut denně.


Komentáře

Okomentovat