Blog
Aktuální akce
Senioři i mladé rodiny mohou mít volnočasové aktivity, služby i nákupy levnější. Moravskoslezský kraj opět podpořil slevové karty pro seniory a rodiny s dětmi
Moravskoslezský kraj opět podpořil slevové karty pro seniory a rodiny s dětmi. Senior Pas a Rodinné pasy poskytují slevy na zboží, služby či volnočasové aktivity určených skupin a zároveň podporují malé a střední podnikatele.
Na slevové Senior Pasy a Rodinné pasy Moravskoslezský kraj letos přispěl celkem 917 tisíc korun. Prostřednictvím Senior Pasu nabízí slevy 548 poskytovatelů, do programu Rodinné pasy je zapojeno 3722 poskytovatelů slev. Jedná se o kulturní instituce, restaurace, vzdělávací centra, cestovní kanceláře nebo třeba lékárny.
„Senior pas mohou využívat občané od věku 55 let, stačí se zdarma zaregistrovat na webu projektu. Slevová kartička jim pak buď přijde poštou, nebo si ji vyzvednou ve vybraném Senior Pointu. Pak už stačí si prohlédnout nabízené slevy a vyrazit za zábavou nebo nákupy. Chceme touto cestou motivovat seniory, aby se více zapojovali do aktivního života. V Moravskoslezském kraji má Senior Pas už zhruba 32 tisíc seniorů,“ řekl náměstek hejtmana kraje Jiří Navrátil.
Projekt Rodinné pasy Moravskoslezského kraje byl spuštěn v roce 2019 a nyní je do projektu zapojeno 5 546 rodin, v celé České republice je do projektu zapojeno téměř 190 tisíc rodin. „O Rodinný pas si mohou požádat rodiny s alespoň jedním dítětem pod 18 let. Výlet do aquaparku nebo třeba návštěva cukrárny se takové rodině může prodražit, proto všem rodinám Rodinné pasy vřele doporučuji. Nabídka slev je skutečně velmi rozmanitá,“ doplnil náměstek hejtmana Navrátil.
Nejlepší sportovci České republiky
Barbora Spotáková - oštěpařka
Když se podíváte na Barboru Spotákovou, spatříte vyzařující sílu a odhodlání. Její příběh je o mimořádné atletce, která se stala dvojnásobnou olympijskou vítězkou v hodu oštěpem. Avšak její cesta k úspěchu nebyla bez překážek. Barbora tvrdě pracovala na zlepšení své techniky a síly, ale čelila také několika zraněním, která ji mohla zlomit.
Když se poprvé představila na olympijských hrách v roce 2008, její ambice byly vysoké, ale bohužel utrpěla zranění, které ji přinutilo odstoupit z soutěže. Místo toho, aby se vzdala, však použila tuto neúspěšnou zkušenost jako motivaci k ještě tvrdšímu tréninku. Zvedla se, vrátila se do hry a o čtyři roky později na olympiádě v roce 2012 dokázala vybojovat zlatou medaili.
Její příběh je inspirován odhodláním a odolností. Barbora se nikdy nevzdala a vždy hledala způsoby, jak překonat překážky. Každým zraněním se posilnila a naučila se hodit oštěpem se ještě větší grácií a precizností. Její úsilí a vytrvalost přinesly výsledky, které ji přivedly na vrchol olympijského stupně vítězů.
Petra Kvitová
Petra Kvitová je tenisová bojovnice s plameny vášně v očích. Její příběh vypráví o dvojnásobné vítězce Wimbledonu a čtvrtfinalistce na olympijských hrách. Aby dosáhla úspěchu, musela se potýkat s mnoha výzvami, včetně náročného turnajového harmonogramu a častých cest.
Petra tvrdě pracovala na zlepšení své hry a kondice. Strávila hodiny na tenisovém dvorci, zdokonalovala své údery a stále se učila novým taktikám. Avšak její cesta k úspěchu nebyla vždy snadná. Byla konfrontována s mnoha talentovanými soupeřkami a často čelila těžkým porážkám. Ale nikdy neztratila svou vášeň a víru v sebe sama.
Její příběh je o síle vůle a odhodlání. Petra dokázala překonat všechny překážky, které se jí postavily do cesty. Naučila se zápasit s vlastními obavami a udržet si klid v nejtěžších momentech. Její příběh je příkladem toho, jak se tvrdou prací a vírou v sebe sama můžeme dostat na vrchol.
Martina Sáblíková
Když se podíváte na Martinu Sáblíkovou, spatříte siluetu rychlobruslařky vítězného ducha. Její příběh je o trojnásobné olympijské vítězce a držitelce světových rekordů. Martina tvrdě trénovala na zlepšení své techniky a vytrvalosti, ale také se musela spoléhat na tým odborníků zabývajících se výživou a fyzioterapií.
Za svou kariéru Martina čelila mnoha výzvám. Musela se naučit zvládat fyzickou a mentální vyčerpání, které s sebou přináší rychlobruslení na nejvyšší úrovni. Ale její oddanost a neochvějná touha překonat sebe sama ji posunuly dál. Překonala vlastní limity a dosáhla neuvěřitelných výkonů na ledové dráze.
Její příběh je inspirován snahou překonat vlastní omezení. Martina neustále hledala nové způsoby, jak se zlepšit a dosáhnout vrcholu. Její příklad nás učí, že skutečný úspěch přichází s tvrdou prací, trpělivostí a důvěrou v sebe sama.
Jaromír Jágr
Když se v hokeji zmiňuje jméno Jaromíra Jágra, všichni vědí, že se mluví o jednom z nejúspěšnějších hokejistů v historii. Jaromír pracoval tvrdě na zlepšení své techniky a vytrvalosti, ale také se musel přizpůsobit různým týmům a stylům hry během své kariéry.
Jaromír prošel dlouhou cestou od mladého nadějného hráče až po legendu hokejového sportu. Byl schopen si udržet své nadšení pro hru a oddanost ke svému týmu i přes všechny výzvy, které ho potkaly. Vždy pracoval na zdokonalování svých dovedností a přizpůsoboval se různým herním stylům, aby byl nepředvídatelným a efektivním hráčem.
Jeho příběh je inspirován trvalou touhou po zdokonalení. Jaromír ukazuje, že úspěch přichází s tvrdou prací, ale také s flexibilitou a otevřeností k novým výzvám. Je příkladem toho, že vášeň pro sport a neustálé sebepřekonávání jsou klíčem k dosažení vrcholu.
Ondřej Synek
Příběh Ondřeje Synka je o veslaři, který se stal dvojnásobným olympijským medailistou a mnohonásobným mistrem světa. Ondřej tvrdě pracoval na zlepšení své síly a vytrvalosti, ale také se musel naučit správnou techniku veslování, aby mohl dosáhnout svých úspěchů.
Bylo mu jasné, že pro dosažení úspěchu musí být nejen silný, ale také technicky dokonalý. Strávil hodiny na vodě, ladil každý svůj pohyb a hledal způsoby, jak získat výhodu nad svými soupeři. Ondřej také vyvinul schopnost přizpůsobit se různým vodním podmínkám a zvládat taktiky pro různé závody.
Jeho příběh je o hledání dokonalosti a překonávání hranic. Ondřej se nikdy nezastavil a vždy se snažil být lepší než předchozí den. Jeho příklad nás učí, že trvalá snaha o zdokonalení a neustálé učení se jsou základem pro dosažení úspěchu.
Martina Hingisová
Martina Hingisová je tenisová legenda, bývalá světová jednička a držitelka mnoha grandslamových titulů. Tvrdě pracovala na zlepšení své techniky a kondice, a také se musela vyrovnat s náročným turnajovým harmonogramem a častými cestami.
Martina byla vybavena neuvěřitelným tenisovým talentem, ale její úspěch nebyl pouze o tom. Byla oddaná svému tréninku a vždy hledala nové způsoby, jak zdokonalit svou hru. Snažila se být vždy o krok před svými soupeři, hledala slabiny v jejich hře a využívala každou příležitost k vítězství.
Její příběh je o preciznosti a strategii. Martina nejenže měla vynikající techniku, ale také dokázala číst hru svých soupeřů a využívat jejich chyby. Je příkladem toho, že tenis je nejen fyzický, ale také mentální sport, a že vytrvalost a intelektuální přístup jsou klíčem k úspěchu.
Tito sportovci jsou inspirativními příklady toho, jak tvrdá práce, odhodlání a neochvějná víra v sebe sama mohou vést k dosažení vrcholu v jejich disciplínách.
Lukáš Krpálek - Vládce tatami
Lukáš Krpálek, neúnavný judistický bojovník, se stal olympijským vítězem a mistrem světa díky svému tvrdému tréninku a odhodlání. Jeho cesta k vrcholům juda nebyla jen o zdokonalování techniky a síly, ale také o pochopení správných taktik a strategií pro různé soupeře.
Svět juda se pro Lukáše stal jeho vlastním královstvím, kde vládl tatami sebejistotou a bravurou. Jeho průzkum soupeřů, studium jejich slabých míst a hledání okamžiků, kdy je nejvhodnější zaútočit, byly klíčem k jeho úspěchům. Jeho technika byla precizní a elegantní, a přestože judo je bojovým sportem, Lukáš na tatami předváděl umění.
Roman Šebrle - Desetibojařská symfonie
Roman Šebrle, atletický virtuos, olympijský vítěz v desetiboji a držitel světového rekordu, dokázal svou cestou k vrcholům atletiky skládat jedinečnou symfonii. Trénoval tvrdě na zlepšení svých schopností v desetiboji, což zahrnovalo technickou dovednost, kondici, sílu, rychlost a vytrvalost. Každá disciplína desetiboje byla jako notu, kterou Roman dokonale ovládal.
Jeho výkony na olympijském pódiu byly nezapomenutelným hudebním koncertem, který zanechal diváky a soupeře v úžasu. Jeho technická preciznost a atletická eleganci byly harmonií, kterou předváděl ve všech disciplínách desetiboje. Jeho příběh je inspirací pro všechny, kteří touží po dosažení svých cílů a nebojí se pracovat tvrdě na zdokonalení svých schopností.
Ester Ledecká - Královna sněhu a svahů
Ester Ledecká, neohrožená snowboardistka a lyžařka, se stala olympijskou vítězkou v obou těchto sportech. Její neúnavný trénink a snaha o zlepšení techniky a vytrvalosti v obou disciplínách jí umožnily stát se královnou sněhu a svahů. Ale její cesta ke slávě byla také o schopnosti přizpůsobit se různým podmínkám a terénům, na kterých se soutěže konaly.
Ester byla mistrovskou interpretkou sněhu, která se s lehkostí pohybovala po svahu. Její technika a odvaha byly provázeny nezdolnou vůlí a přizpůsobivostí. Bez ohledu na to, zda byla na snowboardu nebo na lyžích, dokázala se adaptovat na různé povrchy a nekompromisně pronikat přes překážky. Její příběh je symbolem odhodlání a vášně pro sport, který ji zcela pohltil.
David Vršecký - Král silnic
David Vršecký, závodník kamionů, se stal mnohonásobným mistrem Evropy a světa díky svému tvrdému tréninku, neustálému zdokonalování techniky a rychlosti v řízení kamionu. Jeho úspěch však nebyl jen o individuálních schopnostech, ale také o schopnosti pracovat s celým týmem a optimalizovat výkon celého vozu.
David se stal králem silnic díky své neohroženosti a schopnosti ovládnout obrovskou sílu kamionu. Jeho závody byly jako epické bitvy na asfaltovém poli, kde se nejednalo jen o dosažení cíle, ale také o taktiku a strategii v soubojích s dalšími závodníky. Davidova technika a rychlost ho vyčleňovaly z davu a jeho vůle k vítězství neznala hranic.
Tyto příběhy sportovců jsou nejen plné odhodlání, vášně a obětavé práce, ale také slouží jako inspirace pro všechny, kdo si kladejí cíle a věří ve své schopnosti. Každý z těchto sportovců si zaslouží obdiv za své úspěchy, které dokázali dosáhnout díky svému talentu a neúnavnému úsilí.
Sportování ve stáří, po 60tce a dál
Sportováním ve stáří můžeme dosáhnout mnoha benefitů pro fyzické i duševní zdraví, a proto je stále populárnější i po 60 letech věku. Sport může zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a hypertenze. Pamět a kognitivní funkce mohou být zlepšeny díky sportům, které vyžadují strategii a rychlé rozhodování, jako je stolní tenis nebo šach.
Nejlepší sporty pro starší jedince zahrnují golf, plavání, jógu, chůzi a cyklistiku, které jsou šetrné k kloubům a srdci.
Jedním z příkladů známých sportovců, kteří dokázali vyniknout i v pokročilém věku, je Tom Brady, americký fotbalový quarterback, který ve svých 40 letech vyhrál svůj sedmý Super Bowl.
Desatero pro sportování ve stáří po 60
*Vždy konzultujte se svým ošetřujícím lékařem.
1. Je důležité věnovat dostatečnou pozornost zahřátí a protažení svalů, abyste předešli zraněním a udrželi pružnost.
2. Stejnoměrná a pravidelná fyzická aktivita. To pomáhá udržovat silné kosti a svaly, což může snižovat riziko osteoporózy a pádů.
3. Kvalitní sportovní obuv a vhodné oblečení jsou klíčové pro pohodlné a bezpečné sportování.
4. Pamatujte, že nikdy není pozdě začít sportovat. Bez ohledu na věk můžete dosáhnout pozitivního vlivu na své zdraví a kvalitu života prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity.
5. Konultace s lékařem: Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu konzultujte svůj záměr s lékařem, aby bylo ověřeno, že je bezpečné provádět určitý druh sportu.
6. Zahřátí a protahování: Před cvičením se vždy zahřejte a proveďte protahovací cviky, aby se zabránilo zraněním svalů a kloubů.
7. Přiměřená intenzita: Cvičte s mírou a nepřetěžujte své tělo. Postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.
8. Různorodost: Měňte svůj cvičební režim, abyste zapojili různé svalové skupiny a předešli monotónii.
9. Hydratace: Pijte dostatek vody během sportování, abyste zabránili dehydrataci.
10. Správná výživa: Udržujte vyváženou stravu, která obsahuje potřebné živiny, aby se podpořila vaše fyzická aktivita.
Bonus:
Dostatek odpočinku: Poskytněte tělu čas na regeneraci a odpočinek mezi tréninky.
Bezpečnostní opatření: Používejte správnou výbavu a dodržujte bezpečnostní pravidla sportu, například helmu při jízdě na kole.
Poslechněte své tělo: Věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo posílá. Nepřeskakujte bolest nebo nepříjemné pocity.
Že bychom se měli hýbat v každém věku, to víme. Ne každý si však uvědomuje, proč tomu tak je. Nejde jen o zdravý životní styl. Pohyb jednou z lidských přirozeností, i když už ho nemusíme využívat k honbě za potravu nebo k útěku před predátory. V dnešní době je kompenzací sedavého způsobu života, způsobem relaxace a hlavně něčím, co nám dělá radost. Co se stane s tělem, když se dlouhodobě nebudeme hýbat? Jak si najít pro sebe tu správnou aktivitu? Jak můžeme cvičit doma i venku?
Jak si najít tu správnou aktivitu?
Existuje mnoho druhů pohybových aktivit, takže si každý může najít tu, která ho baví a vyhovuje jeho fyzickým možnostem. Pokud nejste zvyklí na cvičení, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninků.
Tipy na cvičení pro různé věkové kategorie:
20 až 39 let: V tomto věku je vhodné dělat cokoli, co vás baví a co dělá vašemu tělu dobře. Může to být chůze, běh, cyklistika, plavání, tanec, bojové sporty, jóga a mnoho dalšího. Důležitá je pravidelnost – snažte se hýbat alespoň 30 minut denně, 5x týdně.
40 až 49 let: Po čtyřicítce se začíná snižovat svalová hmota, proto je důležité zaměřit se na posilování všech svalových skupin. Kromě aerobních aktivit zařaďte do svého tréninku i silový trénink s lehkými činkami, posilovacími gumami nebo s vlastní vahou. Vhodné jsou cviky z pilates, jógy nebo tzv. prkno.
50 až 59 let: V tomto věku je důležité vybírat si aktivity, které tělo nepřetěžují a které zvládnete dělat pravidelně. Doporučuje se chůze, nordic walking, plavání, jóga a tai chi. Pravidelný pohyb vám pomůže předcházet osteoporóze a dalším onemocněním a zlepší vaši náladu.
60 až 69 let: V tomto věku se často vyskytuje artróza, která se projevuje bolestmi kloubů. Vhodnými aktivitami pro osoby s artrózou jsou chůze, nordic walking, jízda na kole, plavání a cvičení ve vodě.
70 a více let: I ve vysokém věku je důležité se hýbat. Vhodné aktivity jsou chůze, nordic walking, plavání, tchai chi, jóga a dechová cvičení. Pokud máte bolesti kloubů, poraďte se se svým lékařem, jaké aktivity jsou pro vás vhodné.
Nezapomeňte:
Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
Naslouchejte svému tělu a nepřetěžujte se.
Najděte si aktivitu, která vás baví a kterou budete dělat s radostí.
Pravidelnost je klíčová – snažte se hýbat alespoň 30 minut denně, 5x týdně.
Inspirativní osobnosti
Josef Šálek
Nejlepší proteiny pro sportovce
Druhy proteinů pro sportovce:
Z živočišných zdrojů:
Syrovátkový protein (Whey protein): Rychle se vstřebává a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Vhodný po tréninku pro podporu růstu svalů. Vhodné pro všechny kdo tento protein snáší a nemají problém s živočišným původem proteinu.
Kaseinový protein: Pomalu se vstřebává a zajišťuje stabilní přísun aminokyselin po delší dobu. Vhodný před spaním pro prevenci katabolismu svalů.
Vaječný protein: Obsahuje komplexní aminokyselinový profil a je lehce stravitelný. Vhodný jako alternativa k syrovátkovému proteinu.
Masový protein: Obsahuje vysoký obsah kreatinu a dalších látek podporujících svalový růst. Vhodný pro silové sportovce.
Z rostlinných zdrojů:
Rýžový protein: Hypoalergenní a snadno stravitelný. Vhodný pro vegany a osoby s citlivým trávením.
Hrachový protein: Vysoký obsah bílkovin a esenciálních aminokyselin. Vhodný pro vegany a sportovce s laktózovou intolerancí.
Konopný protein: Obsahuje kompletní aminokyselinový profil a zdravé tuky. Vhodný pro vegany a osoby s citlivým trávením.
Sójový protein: Vysoký obsah bílkovin a nízké náklady. Vhodný pro vegany a sportovce s nízkým rozpočtem.
Kromě výše uvedených typů proteinů existují i další, méně běžné varianty, jako je například hovězí protein, kolagenový protein a proteinové směsi.
Při výběru proteinu je důležité zvážit:
Typ sportu: Různé sporty kladou různé nároky na svaly.
Cíle: Zda je cílem budování svalů, redukce tuku, nebo jen doplnění stravy.
Osobní preference: Chuť, stravitelnost, cena a dostupnost.
Zdravá strava, ořechy a semena
Makadamové ořechy: chutné a zdravé
Makadamové ořechy jsou po právu považovány za jedny z nejzdravějších a nejchutnějších ořechů vůbec. Vynikájí bohatým obsahem živin, které prospívají celému organismu.
Zdravotní benefity makadamových ořechů:
Snižují cholesterol: Obsahují vysoké množství jednoduchých nenasycených tuků, které pomáhají snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu a zvyšovat hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.
Posilují srdce: Díky antioxidantům a zdravým tukům chrání srdce před poškozením a napomáhají prevenci srdečních chorob.
Předchází rakovině: Antioxidanty v makadamových ořechách bojují s volnými radikály, které poškozují buňky a vedou k rakovině.
Bohaté na vitamíny a minerály: Makadamové ořechy jsou skvělým zdrojem vitamínu B1, hořčíku a manganu. Jedna porce (cca 30 g) pokryje 58 % denní potřeby manganu a 23 % doporučené denní dávky thiaminu.
Podporují trávení: Obsah vlákniny podporuje zdravé trávení a pomáhá předcházet zácpě.
Chuť a použití:
Makadamové ořechy mají jemnou a máslovou texturu, která je lahodná i pro ty, kteří ořechy běžně nejedí. Používají se do sušenek, koláčů, dezertů a dalších sladkých i slaných pokrmů. Z makadamových ořechů se také vyrábí chutné máslo a mléko.
Nutriční hodnoty (na 100 g):
Kalorie: 718 kcal
Tuky: 76 g
Sacharidy: 14 g
Bílkoviny: 8 g
Vláknina: 8 g
Draslík: 368 mg
Sodík: 5 mg
Důležité:
Makadamové ořechy jsou nejkaloričtější ze všech druhů ořechů a obsahují vysoké množství tuků. Je proto důležité je konzumovat s mírou. Doporučená denní dávka je cca 30 g.
Tip: Zkuste kombinaci makadamových ořechů a syrové brokolice pro dietní a zdravou svačinku.
Pekanové ořechy: chutná a zdravá bomba plná vitamínů a minerálů
Pekanové ořechy, pocházející z jižní části Severní Ameriky a Mexika, si získaly srdce Evropanů nejen lahodnou chutí, ale i širokou škálou zdravotních benefitů. Tyto ořechy, které obsahují více než 19 vitamínů a minerálních látek, se staly oblíbenou přísadou do salátů, koláčů a dezertů.
Zdravotní benefity pekanových ořechů:
Bohaté na živiny: Pekany jsou vynikajícím zdrojem vitamínů A, B, draslíku, fosforu, vápníku a železa. Navíc obsahují až 10 % bílkovin a zdravé tuky, včetně kyseliny olejové.
Snižují cholesterol: Výzkumy ukazují, že pekanové ořechy dokáží snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu a podporovat zdravé tepny.
Protizánětlivé účinky: Díky obsahu hořčíku a fenolických antioxidantů mají pekanové ořechy protizánětlivé účinky.
Zdravé srdce: Podporují zdraví srdce díky obsahu kyseliny olejové, manganu a dalších látek.
Posilují imunitu: Zinek, důležitá složka imunitního systému, se v pekanových ořechách nachází v hojné míře.
Snižují triglyceridy: Některé studie naznačují, že pekanové ořechy snižují hladinu triglyceridů v těle.
Nutriční hodnoty pekanových ořechů (na 100 g):
Kalorie: 690 kcal
Tuky: 72 g
Sacharidy: 14 g
Bílkoviny: 9 g
Vláknina: 10 g
Draslík: 410 mg
Sodík: 0 mg
Využití pekanových ořechů:
Pekanové ořechy jsou skvělým doplňkem do salátů, koláčů, dezertů a dalších pokrmů. Z pekanů se také vyrábí lahodné máslo, které je ideální pro různé námazy a dochucení jídel.
Tip: Lívance s pekanovými ořechy a javorovým sirupem jsou lahodná a zdravá snídaně nebo svačina.
I když patří mezi kaloričtější ořechy, pekanové ořechy jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají chutnou a zdravou svačinku bohatou na živiny.
Vlašské ořechy: chutná a zdravá bomba plná antioxidantů a omega-3 mastných kyselin
Vlašské ořechy, oblíbená pochoutka v České republice už od pradávna, nejsou jen lahodné, ale také nesmírně zdravé. Nabízí bohatý nutriční profil a celou řadu benefitů pro naše zdraví.
Zdravotní benefity vlašských ořechů:
Bohaté na živiny: Jedna čtvrtina šálku vlašských ořechů denně pokryje více než 100 % denní doporučené dávky omega-3 mastných kyselin. Ořechy dále obsahují velké množství mědi, manganu, molybdenu, biotinu a aminokyseliny L-arginin, která má příznivé účinky na zdraví srdce.
Silné antioxidanty: Vlašské ořechy obsahují antioxidanty s pozoruhodnými účinky. Výzkumy ukazují, že ořechové polyfenoly chrání játra před chemickým poškozením a snižují riziko rakoviny prostaty a prsu.
Podpora mozku: Vlašské ořechy podporují zdraví mozku. Vnější bělavá vrstva oloupaného ořechu, kterou někteří loupají, je dle vědců nejzdravější částí a obsahuje cenné látky.
Snižují cholesterol a krevní tlak: Vlašské ořechy snižují riziko srdečních chorob, aktivně snižují hladinu LDL cholesterolu a krevní tlak.
Delší pocit sytosti: Vlašské ořechy obsahují vedle tuku i pěkné množství bílkovin, které podporují delší pocit sytosti.
Protizánětlivé účinky: Ořechy pomáhají snižovat záněty v těle díky obsahu omega-3 mastných kyselin.
Zmírňují PMS: Ženám konzumace vlašských ořechů může pomoci zmírnit nepříjemné příznaky premenstruačního syndromu.
Nutriční hodnoty vlašských ořechů (na 100 g):
Kalorie: 654 kcal
Tuky: 65 g
Sacharidy: 14 g
Bílkoviny: 15 g
Vláknina: 7 g
Draslík: 441 mg
Sodík: 1 mg
Využití vlašských ořechů:
Vlašské ořechy jsou skvělé samotné, nadrcené na dezertech, zapečené do buchet (s mírou cukru), v jogurtu s jablkem a rozinkami, a mnoho dalších způsobů.
Tip: Nemusíte za každou cenu zkoušet exotické ořechy, ty nejzdravější máte na dosah ruky - vlašské ořechy z české zahrady.
Vlašské ořechy: chutná a zdravá svačina plná antioxidantů a omega-3 mastných kyselin, která prospěje vašemu celému organismu.
Mandle: královny mezi ořechy plné vitamínů a antioxidantů
Mandle, oblíbené pro svou lahodnou chuť a bohatý nutriční profil, si bezpochyby zaslouží titul královen mezi ořechy. Nabízí širokou škálu benefitů pro naše zdraví, a to i díky slupce, která je bohatá na antioxidanty a cenné látky.
Zdravotní benefity mandlí:
Bohaté na antioxidanty: Mandle, včetně jejich slupky, obsahují vysoké množství antioxidantů, jako jsou fenoly, flavonoidy a fenolické kyseliny, obvykle se vyskytující v ovoci a zelenině. Studie ukázala, že 28 gramů mandlí má stejné množství celkových polyfenolů jako šálek dušené brokolice nebo zeleného čaje.
Podpora srdce: Konzumace mandlí prospívá zdraví srdce. Lidé s abnormálními hladinami lipidů, jako je cholesterol, by měli zařadit do svého jídelníčku hrst mandlí denně.
Zdroj vitamínu E: Mandle jsou bohaté na vitamín E, jeden z nejdůležitějších antioxidantů, který chrání buňky před poškozením.
Snižují riziko srdečních chorob: Látky v mandlích pomáhají snižovat riziko srdečních chorob odbouráváním "špatného" (LDL) cholesterolu a podporují redukci podkožního tuku.
Vláknina: Mandle obsahují nejvíce vlákniny ze všech ořechů, která podporuje zdravé trávení a reguluje hladinu cukru v krvi.
Další benefity: Mandle jsou zdrojem dalších prospěšných látek, jako jsou hořčík, draslík a zdravé tuky.
Nutriční hodnoty mandlí (na 100 g):
Kalorie: 576 kcal
Tuky: 49 g
Bílkoviny: 21 g
Sacharidy: 22 g
Vláknina: 10 g
Sodík: 1 mg
Draslík: 705 mg
Využití mandlí:
Mandle se dají konzumovat v mnoha podobách:
Syrové: Vychutnejte si je v jejich přirozené formě.
Pražené: Lehce opražené mandle získají lahodnější chuť a aroma.
Mandlové máslo: Využijte mandlové máslo jako namazání na chléb, do smoothies nebo jako přísadu do dezertů.
Mandlové mléko: Nahraďte kravské mléko mandlovým v kávě, cereáliích nebo smoothie.
Vaření a pečení: Mandle dodají chuť a křupavost dezertům, salátům a ovocným směsím.
Tip: Zkuste vyměnit kravské mléko za mandlové v ranní kaši a vychutnejte si lahodnou oříškovou příchuť.
Mandle, ať už syrové, pražené, ve formě másla nebo mléka, jsou skvělým doplňkem stravy, který obohatí váš jídelníček o vitamíny, antioxidanty a další cenné látky. Zařaďte je do svého denního menu a dopřejte svému tělu to nejlepší!
Para ořechy: bohaté na selen a další zdravé látky
Para ořechy, známé také jako brazilské ořechy, si získaly oblibu díky své lahodné chuti a bohatému nutričnímu profilu. Nabízí celou řadu benefitů pro naše zdraví, včetně:
Vysoký obsah selenu: Para ořechy jsou jedním z nejlepších zdrojů organického selenu, silného antioxidantu, který hraje důležitou roli v prevenci rakoviny, posiluje imunitu a chrání buňky před poškozením.
Zdravé tuky: Para ořechy obsahují vysoké množství zdravých tuků, které podporují zdraví srdce, snižují hladinu cholesterolu a regulují hladinu cukru v krvi.
Nízký obsah bílkovin: Na rozdíl od jiných ořechů obsahují para ořechy nízký obsah bílkovin, takže jsou vhodné i pro osoby s poruchami funkce ledvin.
Další živiny: Para ořechy jsou bohaté na vitamín E, hořčík, draslík, vitamíny B a další minerály, které jsou důležité pro celkové zdraví.
Nutriční hodnoty para ořechů (na 100 g):
Kalorie: 656 kcal
Tuky: 66 g
Sacharidy: 12 g
Bílkoviny: 14 g
Vláknina: 8 g
Draslík: 659 mg
Sodík: 3 mg
Využití para ořechů:
Para ořechy se dají konzumovat v mnoha podobách:
Syrové: Vychutnejte si je jako zdravou svačinku.
Pražené: Lehce opražené para ořechy získají lahodnější chuť a aroma.
Do dezertů: Přidejte para ořechy do koláčů, sušenek a dalších sladkých pokrmů.
Do salátů: Para ořechy dodají salátům křupavost a ořechovou chuť.
Do pesta: Para ořechy se skvěle hodí do pesta s bazalkou a olivovým olejem.
Doporučené denní množství:
Doporučené denní množství para ořechů se pohybuje okolo 5-6 kusů. I když jsou para ořechy zdravé, je důležité dodržovat doporučené množství, jelikož nadměrná konzumace selenu může vést k nežádoucím účinkům.
Para ořechy jsou skvělým doplňkem stravy, který vám pomůže dosáhnout a udržet si zdraví a vitalitu.
Pistácie: zelené oříšky plné zdraví a chuti
Pistácie, zelené oříšky s bohatou historií sahající až do starověkého Řecka, si získaly oblibu nejen lahodnou chutí, ale i širokou škálou benefitů pro naše zdraví. Nabízí jedinečnou kombinaci živin a antioxidantů, dělající z nich ideální svačinku i doplněk stravy.
Zdravotní benefity pistácií:
Bohaté na antioxidanty: Pistácie obsahují vysoké množství luteinu, beta karotenu a gama-tokoferolu (vitamín E), antioxidantů, které chrání buňky před poškozením a snižují hladinu "špatného" cholesterolu.
Zdravé srdce a cévy: Konzumace pistácií přispívá ke snížení systolického krevního tlaku a zlepšuje reakci cév na stres u dospělých s vysokou hladinou cholesterolu.
Podpora hubnutí: Pistácie, bohaté na zdravé tuky, pomáhají snižovat břišní tuk a regulovat hladinu cukru v krvi. Studie prokázaly, že osoby konzumující pistácie po dobu 24 týdnů zhubly v pase o 2 cm a snížily si hladinu cholesterolu o 15 bodů.
Zdravé oči: Pistácie obsahují lutein a zeaxanthin, důležité pro zdraví očí a prevenci jejich degenerativních onemocnění.
Další benefity: Pistácie jsou bohaté na draslík, důležitý pro nervový systém a svaly, a obsahují vitamíny B6 a E, prospěšné pro imunitu a náladu.
Nutriční hodnoty pistácií (na 100 g):
Kalorie: 562 kcal
Tuky: 45 g
Sacharidy: 28 g
Bílkoviny: 20 g
Vláknina: 10 g
Draslík: 1 025 mg
Sodík: 1 mg
Využití pistácií:
Pistácie se dají konzumovat v mnoha podobách:
Syrové: Vychutnejte si je jako zdravou svačinku.
Pražené: Lehce opražené pistácie získají lahodnější chuť a aroma.
Do dezertů: Přidejte pistácie do koláčů, sušenek a dalších sladkých pokrmů.
Do salátů: Pistácie dodají salátům křupavost a ořechovou chuť.
Pistáciové máslo: Využijte pistáciové máslo na namazání chleba, do smoothies nebo jako přísadu do dezertů.
Tip: Vyhýbejte se soleným pistáciím ze supermarketů, které obvykle obsahují nadměrné množství soli. Místo toho si pistácie nasolte sami doma dle chuti.
Pistácie, s nízkým obsahem kalorií a bohatou chutí, jsou skvělou volbou pro všechny, kteří chtějí obohatit svůj jídelníček o zdravé a chutné ořechy.
Dýňová semínka: Malá bomba plná živin a benefitů pro zdraví
Dýňová semínka, nenápadná pochoutka ukrývající v sobě bohatou pokladnici živin, se stávají ideální volbou pro všechny, kteří touží po zdravé a chutné svačině. Nabízí totiž širokou škálu benefitů pro naše zdraví:
Bohatá na živiny: Dýňová semínka jsou doslova nabitá důležitými minerály, jako je hořčík, mangan, měď, zinek a fosfor. Navíc obsahují i cenné bílkoviny a zdravé tuky.
Ochrana před volnými radikály: Semínka obsahují rostlinné látky zvané fytosteroly, které fungují jako antioxidanty a bojují proti volným radikálům, čímž chrání buňky před poškozením.
Zdravá prostata: Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku, minerálu nezbytného pro zdraví prostaty. Extrakt z dýňových semínek se dokonce používá v léčbě benigní hyperplazie prostaty (zvětšení prostaty).
Pomoc při diabetu: Studie na zvířatech naznačují, že dýňová semínka mohou zlepšovat regulaci inzulinu a snižovat oxidační stres, čímž pomáhají předcházet diabetickým komplikacím.
Další benefity: Dýňová semínka podporují zdraví srdce, posilují imunitu a zlepšují náladu. Jsou také zdrojem vitamínů B a E.
Tip: Dýňová semínka si můžete vychutnat syrová, pražená, přidaná do salátů, jogurtů, cereálií nebo smoothie. Díky svému kompaktnímu balení je snadno vezmete s sebou kamkoli.
Dýňová semínka, nenápadná pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měla stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality.
Slunečnicová semínka: Slunná energie pro vaše zdraví
Slunečnicová semínka, svádějící pochoutka s křupavou slupkou a lahodným jádrem, ukrývají v sobě poklady v podobě bohatého nutričního profilu. Nabízí širokou škálu benefitů pro naše zdraví, které z nich dělají ideální doplněk stravy:
Vitamíny a minerály: Slunečnicová semínka jsou doslova nabitá vitamínem E, mědí, vitamíny skupiny B, manganem, selenem, fosforem a hořčíkem. Tyto živiny hrají klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích organismu, od posilování imunitního systému až po podporu zdraví srdce a kostí.
Fytosteroly: Slunečnicová semínka se pyšní jednou z nejvyšších úrovní fytosterolů mezi ořechy a semeny. Tyto rostlinné steroly přinášejí hned několik benefitů:
Zdravé srdce: Fytosteroly snižují hladinu LDL ("špatného") cholesterolu v krvi a tím chrání srdce před cévními chorobami.
Posílená imunita: Podporují zdravou funkci imunitního systému a snižují náchylnost k infekcím.
Prevence rakoviny: Studie naznačují, že fytosteroly mohou hrát roli v prevenci některých typů rakoviny, jako je rakovina prostaty a prsu.
Tip: Slunečnicová semínka si můžete vychutnat syrová, pražená, přidaná do salátů, jogurtů, cereálií nebo smoothie. Díky svému kompaktnímu balení je snadno vezmete s sebou kamkoli.
Slunečnicová semínka, svádějící pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měla stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality. Jejich bohatý nutriční profil a široká škála benefitů z nich dělají ideální doplněk stravy pro všechny věkové kategorie.
Kešu: Malé oříšky s velkým přínosem pro zdraví
Kešu oříšky, oblíbené pro svou jemnou chuť a křupavou strukturu, ukrývají v sobě poklady v podobě bohatého nutričního profilu a široké škály benefitů pro naše zdraví.
Bohaté na živiny: Kešu ořechy jsou skvělým zdrojem železa, hořčíku a zinku, minerálů nezbytných pro zdraví mozku, imunitního systému a dodávání kyslíku do všech buněk. Díky nim chrání před anémií a posilují zrak.
Antioxidanty: Kešu ořechy jsou bohaté na antioxidanty, které bojují proti volným radikálům a chrání buňky před poškozením. To napomáhá prevenci vzniku mnoha chronických nemocí.
Nižší obsah tuku: Kešu ořechy se řadí mezi ořechy s nižším obsahem tuku, a proto jsou vhodné i pro osoby s redukčním režimem.
Zdravá pokožka: Konzumace kešu oříšků zlepšuje stav pokožky a dodává jí potřebnou hydrataci.
Další benefity:
Snižují hladinu krevního tlaku a triglyceridů.
Obsahují vitamíny a minerály nezbytné pro zdraví kostí a svalů.
Regulují tuk a cukr v krvi.
Napomáhají rozkládání tukové tkáně v oblasti břicha.
Nutriční hodnoty kešu oříšků (na 100 g):
Kalorie: 553 kcal
Tuky: 44 g
Sacharidy: 30 g
Bílkoviny: 18 g
Vláknina: 4 g
Draslík: 660 mg
Sodík: 12 mg
Kešu ořechy, svádějící pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měly stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality. Jejich bohatý nutriční profil a široká škála benefitů z nich dělají ideální doplněk stravy pro všechny věkové kategorie.
Lískové oříšky: Chuťovka plná zdraví
Lískové oříšky, oblíbené pro svou lahodnou chuť a křupavou strukturu, patří mezi nutričně nejhodnotnější druhy ořechů. Nabízí širokou škálu benefitů pro naše zdraví, které z nich dělají ideální doplněk stravy.
Bohatství mononenasycených tuků: Lískové oříšky obsahují velké množství mononenasycených tuků, které pomáhají udržovat normální hladinu cukru v krvi a snižovat "špatný" cholesterol (LDL). To chrání před kardiovaskulárními chorobami a podporuje zdraví srdce.
Ochrana očí: Lískové oříšky jsou bohaté na lutein a zeaxanthin, karotenoidy, které chrání sítnici oka před poškozením a snižují riziko makulární degenerace.
Prevence diabetu 2. typu: Studie naznačují, že konzumace lískových oříšků může zlepšovat citlivost na inzulin a snižovat riziko vzniku diabetu 2. typu.
Zpomaluje stařeckou demenci: Lískové oříšky obsahují vitamín E, antioxidant, který chrání mozkové buňky před poškozením a může zpomalovat proces stařecké demence.
Další benefity:
Jsou skvělým zdrojem vitamínu B6, důležitého pro zdraví nervového systému.
Obsahují vápník, nezbytný pro zdraví kostí a zubů.
Podporují trávení díky vysokému obsahu vlákniny.
Mají protizánětlivé účinky.
Snižují riziko rakoviny.
Nutriční hodnoty lískových oříšků (na 100 g):
Kalorie: 628 kcal
Tuky: 61 g
Sacharidy: 17 g
Bílkoviny: 15 g
Vláknina: 10 g
Draslík: 680 mg
Sodík: 0 mg
Tip: Lískové oříšky si můžete vychutnat syrové, pražené, přidané do salátů, jogurtů, cereálií nebo smoothie. Díky svému kompaktnímu balení je snadno vezmete s sebou kamkoli.
Lískové oříšky, lahodná pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měly stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality. Jejich bohatý nutriční profil a široká škála benefitů z nich dělají ideální doplněk stravy pro všechny věkové kategorie.
Jaké sporty jsou vhodné pro seniory?
Hýbat se je důležité v každém věku! Pro seniory je obzvlášť důležité vybrat si aktivity, které jsou zábavné, prospěšné zdraví a nenáročné na klouby. V tomto článku vám představíme několik tipů na sporty, které si senioři mohou užít a zároveň si zlepšit kondici a zdraví.
Plavání:
Skvělý sport pro celé tělo s nízkým dopadem na klouby.
Posiluje svaly a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.
Uvolňuje napětí a pomáhá při revmatických bolestech.
Jóga:
Jemné cvičení vhodné pro všechny úrovně zdatnosti.
Zlepšuje flexibilitu, sílu a rovnováhu.
Pomáhá redukovat stres a úzkost.
Nordic Walking:
Rychlá chůze s holemi, která procvičí celé tělo.
Vhodná pro seniory, kteří hledají aktivnější sport.
Zlepšuje kondici a posiluje svaly.
Cyklistika:
Šetrný sport na klouby s možností regulovat tempo.
Posiluje srdce a cévy a zlepšuje kondici.
Umožňuje zábavu a poznávání okolí.
Badminton:
Společenská aktivita s mírnou zátěží.
Zlepšuje koordinaci, postřeh a reflexy.
Posiluje svaly rukou a nohou.
Pétanque:
Nenáročná hra na petanque, ideální pro seniory.
Sociální aktivita, která podporuje zábavu a přátelství.
Vhodná pro všechny věkové kategorie a fyzické zdatnosti.
Důvody, proč by senioři měli sportovat:
Zlepšuje fyzickou kondici a zdraví.
Snižuje riziko chronických onemocnění.
Posiluje psychiku a zlepšuje náladu.
Podporuje socializaci a přátelství.
Zvyšuje kvalitu života.
Nevhodné sporty pro seniory:
Aktivity s vysokou intenzitou a nárazy na klouby.
Sportovní hry s rizikem zranění.
Aktivity vyžadující vysokou rovnováhu a koordinaci.
Tipy pro výběr sportu:
Zvolte aktivitu, která vás baví a budete ji dělat rádi.
Začněte pomalu a postupně zvyšujte zátěž.
Respektujte své limity a fyzickou kondici.
V případě pochybností se poraďte se svým lékařem.
Pamatujte: Nikdy není pozdě začít se hýbat! Sportovní aktivity v seniorském věku přináší mnoho benefitů pro fyzické i psychické zdraví. Vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje, a užijte si pohyb pro radost a zdraví!
Další tipy:
Zapojte se do skupinových cvičení pro seniory.
Cvičte s přáteli nebo rodinou pro větší motivaci.
Využijte online programy a videa pro cvičení doma.
Nezapomeňte na důležitost protahování před a po cvičení.
Dodržujte pitný režim a zdravou stravu.
Proč lidem kteří dřou a nemají problémy ostatní zřídka pomáhají nad rámec jejich povinností?
Proč lidé nepomáhají lidem, kteří dřou a nemají problémy? Ptali jste se někdy, proč někteří lidé si nestěžují, celý život nepotřebují pomoc a bohužel, někdy v tichosti trpí, protože jejich pracovitost, vynaložené hodiny nejsou vidět?
Prvním důvodem je, že lidé často nechápou, že i ti, kteří dřou a nemají problémy, mohou potřebovat pomoc. Může se stát, že lidé mají skryté problémy, o kterých nevědí, nebo že se bojí o pomoc požádat.
Druhým důvodem je, že lidé často předpokládají, že ti, kteří dřou a nemají problémy, jsou sobečtí a nepotřebují pomoc.
Může se stát, že lidé si myslí, že ti, kteří dřou, jsou úspěšní a nemají důvod se svěřit s problémy.
Třetím důvodem je, že lidé často nemají čas nebo energii pomáhat ostatním.
Může se stát, že lidé jsou sami zaneprázdněni svými vlastními problémy a nemají čas nebo energii pomáhat ostatním.
Zde jsou některé konkrétní příklady toho, jak se tyto důvody mohou projevit:
Lidé mohou předpokládat, že student, který má dobré známky a je aktivní ve škole, nemá žádné problémy. Ve skutečnosti však může mít student problémy doma nebo s přáteli.
Lidé mohou předpokládat, že úspěšný podnikatel nemá žádné problémy.
Ve skutečnosti však může mít podnikatel problémy s osobním životem nebo se zdravím.
Lidé mohou předpokládat, že člověk, který má dobrý vztah, nemá žádné problémy.
Ve skutečnosti však může mít člověk problémy ve vztahu, ale bojí se o tom mluvit. Pokud chcete pomoci lidem, kteří dřou a nemají problémy, je důležité být pozorný k jejich potřebám.
Pokud si myslíte, že někdo může potřebovat pomoc, zkuste se s ním o tom otevřeně bavit.
Buďte také trpěliví a chápaví, pokud se člověk bojí o pomoc požádat.
Zde jsou některé konkrétní věci, které můžete udělat, abyste pomohli lidem, kteří dřou a nemají problémy:
Buďte pozorní k jejich chování.
Pokud si všimnete, že se někdo chová jinak než obvykle, zkuste se ho zeptat, co se děje.
Buďte k dispozici pro rozhovor.
Pokud se někdo rozhodne o svých problémech mluvit, buďte mu dobrým posluchačem.
Nabídněte svou pomoc.
Pokud můžete, nabídněte svému příteli nebo kolegovi pomoc.
Je důležité si uvědomit, že i ti, kteří dřou a nemají problémy, mohou potřebovat pomoc. Buďte pozorní k jejich potřebám a buďte ochotni jim pomoci.
Jak pomoc ostatním do pohybu?
Pomáháme činy
Jen finanční pomoc nepomáhá
1. Nabídněte jim svou podporu a pomoc, když vidíte, že potřebují do pohybu.
2. Zajímejte se o jejich cíle a motivace pro pohyb a cvičení.
3. Doporučte vhodné fyzické aktivity, které by mohly být pro ně zajímavé a splňovat jejich potřeby.
4. Pozvěte je na společné sportovní aktivity, jako je například běh, plavání nebo jízda na kole.
5. Poskytněte jim konkrétní rady ohledně cvičení a správné techniky.
6. Podpořte je emocionálně a povzbuzujte je, když čelí obtížím při cvičení.
7. Nabídněte se, že je doprovodíte do fitnescentra nebo na venkovní cvičení.
8. Sdílejte s nimi své osobní zkušenosti s cvičením a pohybem.
9. Vytvořte s nimi tréninkový plán, který bude přizpůsoben jejich individuálním potřebám a cílům.
10. Buďte trpěliví a podporujte je v jejich snaze zůstat aktivní a zdraví.
Windsurfing, fascinující vodní sport
Windsurfing, fascinující vodní sport, spojuje dovednosti plachtění a surfování na jediném prkně poháněném silou větru.
Svobodou a adrenalinem naplněné, windsurfing je způsobem, jak se stát jedním s vodou a větrem, zatímco tančíte na vlnách a užíváte si neuvěřitelnou rychlost a akci.
Na první pohled může windsurfing vypadat složitě, ale ve skutečnosti je to dostupný sport pro každého. Stačí mít základní plavecké dovednosti a chuť objevovat nové dobrodružství na vodě.
Nezáleží na vašem věku nebo kondici, windsurfing je přístupný všem. Od dětí až po dospělé, od začátečníků po pokročilé jezdce. Všichni mohou zažít vzrušení a radost, kterou tento sport nabízí.
Windsurfing je skvělý způsob, jak využít přírodních sil a být v kontaktu s mořem. Pocit, kdy se plachta napne a vás unáší vpřed, je nezapomenutelný.
Jako windsurfer získáte dovednosti nejen pro ježdění na vlnách, ale také pro plachtění na jezerech a přehradách. Tento sport vám otevře nové světy a možnosti pro objevování vodních prostředí.
Windsurfing je také skvělou aktivitou pro zlepšení fyzické kondice a koordinace. Kontrola prkna a plachty vyžaduje sílu, vytrvalost a rovnováhu, což posiluje celé tělo.
Při windsurfingu je každý den jiný. Podmínky na vodě se mění, a tak je každá jízda jedinečným zážitkem. Nikdy nevíte, jaké výzvy vám přinese další vítr a vlny.
Windsurfing je také sociální sport. Můžete se připojit ke komunitě windsurferů, sdílet zkušenosti, radit se a trávit společně čas na pláži i na vodě.
Pro mnoho lidí se windsurfing stává životním stylem. Když se jednou zamilujete do tohoto sportu, bude vás těžko pustit. Každou volnou chvíli budete toužit po tom, dostat se zase na prkno a vyrazit na vodu.
Windsurfing je spojen s nekonečným objevováním a zdokonalováním. Bez ohledu na to, jestli jste začátečníkem nebo zkušeným jezdcem, vždy je prostor pro učení se nových triků a technik.
Ať už se rozhodnete windsurfing vyzkoušet nebo se stát nadšeným fanouškem, tato aktivita vám přinese dobrodružství, svobodu a nekonečnou radost na vodě.
Řady běžeckých bot
Taky máte někdy problém vyznat se v běžeckých botách, jak jednotlivé značky označují své modely, jaké boty vybrat pro jakou příležitost? Přínášíme Vám základní přehled:
1. Nike:
Silniční běh: Air Zoom Pegasus, Air Zoom Vomero, Zoom Air Pegasus 39, Air Zoom Pegasus Turbo, Free RN 5
Trailový běh: Air Zoom Pegasus 39 Trail, Wildhorse, Terra Kiger, Air Zoom Pegasus 39 Trail Gore-Tex
Závodní běh: Zoom Air Pegasus 39, Zoom Fly, Vaporfly
2. Adidas:
Silniční běh: Adizero Boston, Takumi Sen, NMD S1
Trailový běh: Terrex Agravic, Terrex Two Ultra Prime, Terrex Speed Ultra
Závodní běh: Adizero Prime X, Adizero Adios Pro
3. Hoka One One:
Silniční běh: Clifton, Bondi, Rincon
Trailový běh: Speedgoat, Challenger ATR, Mafate Speed
Závodní běh: Carbon X, Rocket X
4. Brooks:
Silniční běh: Ghost, Adrenaline, Glycerin
Trailový běh: Cascadia, Caldera, Catamount
Závodní běh: Hyperion Elite, Launch
5. Saucony:
Silniční běh: Kinvara, Ride, Triumph
Trailový běh: Peregrine, Endorphin Speed, Xodus
Závodní běh: Endorphin Pro, Kinvara
6. Asics:
Silniční běh: Gel-Kayano, Gel-Nimbus, Gel-Noosa
Trailový běh: Gel-Fujitrabuco, Gel-Sonoma, Gel-Venture
Závodní běh: Metaracer, Tartherzeal
7. New Balance:
Silniční běh: Fresh Foam 1080, Fresh Foam 860, Fresh Foam 1500
Trailový běh: Fresh Foam Hierro, Fresh Foam 410v7, Fresh Foam Minimus Trail
Závodní běh: FuelCell RC Elite, FuelCell 5280
8. Salomon:
Silniční běh: Sonic, Predict, X-Scream
Trailový běh: Speedcross, Sense Ride, Ultra Pro
Závodní běh: S/Lab Phantasm, S/Lab Pulsar
9. Merrell:
Silniční běh: Trail Glove, Bare Access
Trailový běh: Moab Speed, Agility Peak, Trail Mix
Závodní běh: Vapor Glove
10. La Sportiva:
Silniční běh: Bushido, Akasha
Trailový běh: Bushido II, Jackal, Ultra Raptor
Závodní běh: Kaptiva, Helios
Jak vybrat správnou velikost kolečkových bruslí?
Jak Vybrat Správnou Velikost Bruslí
Výběr bruslí správné velikosti je klíčový pro pohodlný a zábavný bruslařský zážitek. Nesprávně padnoucí brusle mohou vést k bolestem, puchýřům a dokonce i ke zraněním. Zde je komplexní průvodce, který vám pomůže vybrat si perfektní velikost bruslí:
1. Určete Velikost Své Nohy:
Změřte délku chodidla: Postavte se bosí na rovnou plochu a změřte vzdálenost od nejdelšího prstu k patě. K přesnému měření použijte metr nebo pravítko.
Převodit měření na velikost bruslí: Pomocí tabulky velikostí přepočítejte délku chodidla na odpovídající velikost bruslí. Tabulky velikostí obvykle uvádějí konverze jak pro pánské, tak i dámské velikosti.
2. Zohledněte Typ Bruslí:
Hokejové brusle: Hokejové brusle obvykle sedí o jednu velikost menší než vaše velikost bot. Například pokud nosíte boty velikosti 8, pravděpodobně budete potřebovat hokejové brusle velikosti 7.
Krasobruslařské brusle: Krasobruslařské brusle obvykle sedí o půl velikosti menší než vaše velikost bot. Pokud například nosíte boty velikosti 9, pravděpodobně budete potřebovat krasobruslařské brusle velikosti 8,5.
3. Vyzkoušejte Různé Velikosti:
Navštivte renomovaný obchod s bruslemi: Vždy je vhodné vyzkoušet si různé velikosti bruslí osobně, abyste se ujistili, že vám správně padnou. Zkušený prodavač vám pomůže najít správnou velikost a styl pro vaše potřeby.
Noste ponožky, které budete používat při bruslení: Při zkoušení bruslí noste stejné ponožky, které budete běžně používat při bruslení. To vám pomůže posoudit útulnost a tepelnou pohodu bruslí.
Pečlivě utáhněte tkaničky: Brusle správně utáhněte, abyste simulovali tlak, který zažijete při bruslení. Zkontrolujte, zda někde netlačí nebo nesedí nepohodlně.
4. Vyhodnoťte Padnutí:
Místo pro hýbání prsty: V brusli by mělo být dostatek prostoru pro pohodlné hýbání prsty bez pocitu stísněnosti.
Padnutí paty: Pata by měla sedět pevně bez sklouznutí nebo zvednutí, když stojíte nebo bruslíte.
Celkové pohodlí: Brusle by měly být celkově pohodlné bez tlakových bodů nebo nadměrného utažení.
Další Tipy:
Zohledněte tvar chodidla: Pokud máte široká nebo úzká chodidla, budete si možná muset vybrat brusle, které jsou speciálně navrženy pro váš typ chodidla.
Nové brusle postupně zabíhejte: Nové brusle noste zpočátku na krátké časové úseky, aby se mohly zaběhnout a přizpůsobit vašim chodidlům.
Vyměňte brusle, když jsou opotřebované: Jak se brusle opotřebovávají, nemusí již poskytovat dostatečnou oporu a pohodlí. Vyměňte brusle, když jsou podrážky opotřebované nebo boty ztuhnou nebo popraskají.
Pamatujte, že správná velikost bruslí je klíčová pro bezpečnost, výkon a celkové potěšení na ledě. Nerušte se, vyzkoušejte si různé velikosti a v případě potřeby se poraďte se zkušeným prodejcem, abyste našli perfektní padnutí pro vaše nohy.