Blog

Barbora Spotáková - oštěpařka

Když se podíváte na Barboru Spotákovou, spatříte vyzařující sílu a odhodlání. Její příběh je o mimořádné atletce, která se stala dvojnásobnou olympijskou vítězkou v hodu oštěpem. Avšak její cesta k úspěchu nebyla bez překážek. Barbora tvrdě pracovala na zlepšení své techniky a síly, ale čelila také několika zraněním, která ji mohla zlomit.

Když se poprvé představila na olympijských hrách v roce 2008, její ambice byly vysoké, ale bohužel utrpěla zranění, které ji přinutilo odstoupit z soutěže. Místo toho, aby se vzdala, však použila tuto neúspěšnou zkušenost jako motivaci k ještě tvrdšímu tréninku. Zvedla se, vrátila se do hry a o čtyři roky později na olympiádě v roce 2012 dokázala vybojovat zlatou medaili.

Její příběh je inspirován odhodláním a odolností. Barbora se nikdy nevzdala a vždy hledala způsoby, jak překonat překážky. Každým zraněním se posilnila a naučila se hodit oštěpem se ještě větší grácií a precizností. Její úsilí a vytrvalost přinesly výsledky, které ji přivedly na vrchol olympijského stupně vítězů.

Petra Kvitová

Petra Kvitová je tenisová bojovnice s plameny vášně v očích. Její příběh vypráví o dvojnásobné vítězce Wimbledonu a čtvrtfinalistce na olympijských hrách. Aby dosáhla úspěchu, musela se potýkat s mnoha výzvami, včetně náročného turnajového harmonogramu a častých cest.

Petra tvrdě pracovala na zlepšení své hry a kondice. Strávila hodiny na tenisovém dvorci, zdokonalovala své údery a stále se učila novým taktikám. Avšak její cesta k úspěchu nebyla vždy snadná. Byla konfrontována s mnoha talentovanými soupeřkami a často čelila těžkým porážkám. Ale nikdy neztratila svou vášeň a víru v sebe sama.

Její příběh je o síle vůle a odhodlání. Petra dokázala překonat všechny překážky, které se jí postavily do cesty. Naučila se zápasit s vlastními obavami a udržet si klid v nejtěžších momentech. Její příběh je příkladem toho, jak se tvrdou prací a vírou v sebe sama můžeme dostat na vrchol.

Martina Sáblíková 

Když se podíváte na Martinu Sáblíkovou, spatříte siluetu rychlobruslařky vítězného ducha. Její příběh je o trojnásobné olympijské vítězce a držitelce světových rekordů. Martina tvrdě trénovala na zlepšení své techniky a vytrvalosti, ale také se musela spoléhat na tým odborníků zabývajících se výživou a fyzioterapií.

Za svou kariéru Martina čelila mnoha výzvám. Musela se naučit zvládat fyzickou a mentální vyčerpání, které s sebou přináší rychlobruslení na nejvyšší úrovni. Ale její oddanost a neochvějná touha překonat sebe sama ji posunuly dál. Překonala vlastní limity a dosáhla neuvěřitelných výkonů na ledové dráze.

Její příběh je inspirován snahou překonat vlastní omezení. Martina neustále hledala nové způsoby, jak se zlepšit a dosáhnout vrcholu. Její příklad nás učí, že skutečný úspěch přichází s tvrdou prací, trpělivostí a důvěrou v sebe sama.

Jaromír Jágr

Když se v hokeji zmiňuje jméno Jaromíra Jágra, všichni vědí, že se mluví o jednom z nejúspěšnějších hokejistů v historii. Jaromír pracoval tvrdě na zlepšení své techniky a vytrvalosti, ale také se musel přizpůsobit různým týmům a stylům hry během své kariéry.

Jaromír prošel dlouhou cestou od mladého nadějného hráče až po legendu hokejového sportu. Byl schopen si udržet své nadšení pro hru a oddanost ke svému týmu i přes všechny výzvy, které ho potkaly. Vždy pracoval na zdokonalování svých dovedností a přizpůsoboval se různým herním stylům, aby byl nepředvídatelným a efektivním hráčem.

Jeho příběh je inspirován trvalou touhou po zdokonalení. Jaromír ukazuje, že úspěch přichází s tvrdou prací, ale také s flexibilitou a otevřeností k novým výzvám. Je příkladem toho, že vášeň pro sport a neustálé sebepřekonávání jsou klíčem k dosažení vrcholu.

Ondřej Synek 

Příběh Ondřeje Synka je o veslaři, který se stal dvojnásobným olympijským medailistou a mnohonásobným mistrem světa. Ondřej tvrdě pracoval na zlepšení své síly a vytrvalosti, ale také se musel naučit správnou techniku veslování, aby mohl dosáhnout svých úspěchů.

Bylo mu jasné, že pro dosažení úspěchu musí být nejen silný, ale také technicky dokonalý. Strávil hodiny na vodě, ladil každý svůj pohyb a hledal způsoby, jak získat výhodu nad svými soupeři. Ondřej také vyvinul schopnost přizpůsobit se různým vodním podmínkám a zvládat taktiky pro různé závody.

Jeho příběh je o hledání dokonalosti a překonávání hranic. Ondřej se nikdy nezastavil a vždy se snažil být lepší než předchozí den. Jeho příklad nás učí, že trvalá snaha o zdokonalení a neustálé učení se jsou základem pro dosažení úspěchu.

Martina Hingisová 

Martina Hingisová je tenisová legenda, bývalá světová jednička a držitelka mnoha grandslamových titulů. Tvrdě pracovala na zlepšení své techniky a kondice, a také se musela vyrovnat s náročným turnajovým harmonogramem a častými cestami.

Martina byla vybavena neuvěřitelným tenisovým talentem, ale její úspěch nebyl pouze o tom. Byla oddaná svému tréninku a vždy hledala nové způsoby, jak zdokonalit svou hru. Snažila se být vždy o krok před svými soupeři, hledala slabiny v jejich hře a využívala každou příležitost k vítězství.

Její příběh je o preciznosti a strategii. Martina nejenže měla vynikající techniku, ale také dokázala číst hru svých soupeřů a využívat jejich chyby. Je příkladem toho, že tenis je nejen fyzický, ale také mentální sport, a že vytrvalost a intelektuální přístup jsou klíčem k úspěchu.

Tito sportovci jsou inspirativními příklady toho, jak tvrdá práce, odhodlání a neochvějná víra v sebe sama mohou vést k dosažení vrcholu v jejich disciplínách.

Lukáš Krpálek - Vládce tatami

Lukáš Krpálek, neúnavný judistický bojovník, se stal olympijským vítězem a mistrem světa díky svému tvrdému tréninku a odhodlání. Jeho cesta k vrcholům juda nebyla jen o zdokonalování techniky a síly, ale také o pochopení správných taktik a strategií pro různé soupeře.

Svět juda se pro Lukáše stal jeho vlastním královstvím, kde vládl tatami sebejistotou a bravurou. Jeho průzkum soupeřů, studium jejich slabých míst a hledání okamžiků, kdy je nejvhodnější zaútočit, byly klíčem k jeho úspěchům. Jeho technika byla precizní a elegantní, a přestože judo je bojovým sportem, Lukáš na tatami předváděl umění.

Roman Šebrle - Desetibojařská symfonie

Roman Šebrle, atletický virtuos, olympijský vítěz v desetiboji a držitel světového rekordu, dokázal svou cestou k vrcholům atletiky skládat jedinečnou symfonii. Trénoval tvrdě na zlepšení svých schopností v desetiboji, což zahrnovalo technickou dovednost, kondici, sílu, rychlost a vytrvalost. Každá disciplína desetiboje byla jako notu, kterou Roman dokonale ovládal.

Jeho výkony na olympijském pódiu byly nezapomenutelným hudebním koncertem, který zanechal diváky a soupeře v úžasu. Jeho technická preciznost a atletická eleganci byly harmonií, kterou předváděl ve všech disciplínách desetiboje. Jeho příběh je inspirací pro všechny, kteří touží po dosažení svých cílů a nebojí se pracovat tvrdě na zdokonalení svých schopností.

Ester Ledecká - Královna sněhu a svahů

Ester Ledecká, neohrožená snowboardistka a lyžařka, se stala olympijskou vítězkou v obou těchto sportech. Její neúnavný trénink a snaha o zlepšení techniky a vytrvalosti v obou disciplínách jí umožnily stát se královnou sněhu a svahů. Ale její cesta ke slávě byla také o schopnosti přizpůsobit se různým podmínkám a terénům, na kterých se soutěže konaly.

Ester byla mistrovskou interpretkou sněhu, která se s lehkostí pohybovala po svahu. Její technika a odvaha byly provázeny nezdolnou vůlí a přizpůsobivostí. Bez ohledu na to, zda byla na snowboardu nebo na lyžích, dokázala se adaptovat na různé povrchy a nekompromisně pronikat přes překážky. Její příběh je symbolem odhodlání a vášně pro sport, který ji zcela pohltil.

David Vršecký - Král silnic

David Vršecký, závodník kamionů, se stal mnohonásobným mistrem Evropy a světa díky svému tvrdému tréninku, neustálému zdokonalování techniky a rychlosti v řízení kamionu. Jeho úspěch však nebyl jen o individuálních schopnostech, ale také o schopnosti pracovat s celým týmem a optimalizovat výkon celého vozu.

David se stal králem silnic díky své neohroženosti a schopnosti ovládnout obrovskou sílu kamionu. Jeho závody byly jako epické bitvy na asfaltovém poli, kde se nejednalo jen o dosažení cíle, ale také o taktiku a strategii v soubojích s dalšími závodníky. Davidova technika a rychlost ho vyčleňovaly z davu a jeho vůle k vítězství neznala hranic.

Tyto příběhy sportovců jsou nejen plné odhodlání, vášně a obětavé práce, ale také slouží jako inspirace pro všechny, kdo si kladejí cíle a věří ve své schopnosti. Každý z těchto sportovců si zaslouží obdiv za své úspěchy, které dokázali dosáhnout díky svému talentu a neúnavnému úsilí.

Zlatá medaile hokejistů v roce 2024 Praha

Český národní hokejový tým na mistrovství světa v roce 2024:

Brankáři:

• Lukáš Dostál (Anaheim Ducks)

• Petr Mrázek (Chicago Blackhawks)

• Karel Vejmelka (Arizona Coyotes)

Obránci:

• Radko Gudas (Anaheim Ducks)

• Jan Rutta (San Jose Sharks)

• Filip Hronek (Detroit Red Wings)

• David Jiříček (Columbus Blue Jackets)

• Martin Jasek (Barys Nur-Sultan)

• Jakub Jeřábek (HC Davos)

• Libor Zábranský (Oceláři Třinec)

• Michal Kempný (Seattle Kraken)

Útočníci:

• David Pastrňák (Boston Bruins)

• Pavel Zacha (Boston Bruins)

• Martin Nečas (Carolina Hurricanes)

• Tomáš Hertl (San Jose Sharks)

• Jakub Voráček (Columbus Blue Jackets)

• Filip Chytil (New York Rangers)

• Dominik Kubalík (Detroit Red Wings)

• Jiří Sekáč (Barys Nur-Sultan)

• Petr Šenkeřík (HC Davos)

• Hynek Zohorna (Tappara Tampere)

• David Krejčí (HC Pardubice)

Trenér: Radim Rulík

Asistenti trenéra: Jiří Kalous, Marek Židlický, Tomáš Plekanec

Trenér brankářů: Ondřej Pavelec

Tým vedoucí:

• Generální manažer: Martin Hála

• Ředitel reprezentace: Robert Záruba

Brankáři:

• Dominik Hašek: Hlavní brankář, klíčová postava s legendárními zákroky.

• Roman Čechmánek: Dvojka v brance, opora pro Haška a důležitá posila v klíčových momentech.

Obránci:

• František Kučera: Zkušený obránce, kapitán týmu, lídr na ledě i mimo něj.

• Jiří Šlégr: Silný a důrazný obránce, specialistu na hru v oslabení.

• Petr Svoboda: Technický a ofenzivní obránce, sbíral body a řídil hru z obrany.

• Roman Hamrlík: Mladý a talentovaný obránce, s rychlým bruslením a ofenzivním instinktem.

• David Moravec: Zkušený a spolehlivý obránce, důležitý pro defenzivní stabilitu.

• Libor Procházka: Univerzální obránce, hrál na pravém i levém beku.

• Martin Procházka: Silný a fyzický obránce, důrazný v osobních soubojích.

Útočníci:

• Jaromír Jágr: Nejlepší hráč turnaje, hvězda s neskutečným talentem a produktivitou.

• Milan Hejduk: Rychlý a šikovný útočník, s výbornou technikou a zakončením.

• Robert Reichel: Zkušený útočník, vůdce třetí lajny, důležitý pro morálku a zkušenosti.

• Pavel Patera: Technický a kreativní centr, s výborným přehledem a nahrávkami.

• Martin Straka: Silný a důrazný útočník, hrál v náročných rolích a plnil důležité úkoly.

• Jiří Dopita: Zkušený útočník, s dobrou střelou a fyzickou hrou.

• Vladimír Růžička: Rychlý a šikovný útočník, s výborným zakončením a individuálními akcemi.

• Martin Ručinský: Silný a důrazný útočník, hrál v náročných rolích a plnil důležité úkoly.

• Robert Lang: Talentvaný a ofenzivní útočník, s dobrou střelou a herním přehledem.

• Milan Hnilička: Zkušený útočník, důležitý pro morálku a zkušenosti.

• Jaroslav Špaček: Mladý a talentovaný útočník, hrál s velkým nasazením a dravostí.

Trenéři:

• Ivan Hlinka: Hlavní trenér, legendární hokejista a charismatický lídr.

• Vladimír Růžička (asistent): Zkušený trenér s velkou znalostí hokeje.

• František Musil (asistent): Důrazný a disciplinovaný trenér, s důrazem na taktiku.

Tým v Naganu 1998 tvořila výjimečná skupina hokejistů s neskutečným talentem, odhodláním a týmovým duchem. Díky skvělému vedení trenérského týmu dokázali dosáhnout historického triumfu a získat zlatou olympijskou medaili.

Tomáš Baťa, vizionář, obuvník, magnát

Tomáš Baťa, narozený v roce 1876 ve Zlíně, se stal ikonickou postavou československého průmyslu a symbolem podnikatelského ducha. Jeho jméno je dodnes úzce spjato s obuvnickým impériem Baťa a s inovativními přístupy k výrobě a obchodu, které mu pomohly vybudovat globální firmu s revolučním dopadem na obuvnický průmysl.

Baťa se od útlého věku projevoval jako obchodně nadaný. Již v 11 letech začal s prodejem obuvi, kterou mu šil otec. Později se mu podařilo otevřít vlastní obuvnickou dílnu a v roce 1904 založil firmu Baťa, která se brzy stala lídrem v oboru.

Jeho podnikatelský styl se vyznačoval důrazem na efektivitu a inovace. Zavedl moderní výrobní metody, jako je pásová výroba a mechanizace, čímž dramaticky snížil náklady a zvýšil produktivitu. Zároveň kladl velký důraz na marketing a propagaci, čímž budoval silnou značku a povědomí o své firmě.

Baťa se ale nezaměřoval jen na výrobu a prodej bot. Vytvořil rozsáhlý komplex ve Zlíně, tzv. Baťov, který zahrnoval továrny, obytné čtvrti, obchody, školy, nemocnice a další infrastrukturu. V Baťově se tak snoubil průmysl s komplexním sociálním programem pro zaměstnance a jejich rodiny.

Baťa se stal vizionářem, který ovlivnil nejen obuvnický průmysl, ale i urbanismus a sociální politiku. Jeho myšlenky o efektivitě, inovacích a péči o zaměstnance inspirovaly generace podnikatelů a ovlivnily vývoj celého Československa.

Největší úsilí Baťa věnoval budování moderního a efektivního obuvnického průmyslu. Věnoval se inovacím ve výrobě, zaváděl moderní technologie a optimalizoval procesy. Zároveň se zaměřoval na budování silné značky a efektivní marketingové strategie.

Baťa nebyl jen podnikatelem, ale i vizionářem, který věřil v sílu vzdělání a sociálního programu. V Baťově vybudoval rozsáhlý komplex s infrastukturou pro zaměstnance a jejich rodiny, včetně škol, nemocnic a kulturních zařízení. Věřil, že spokojení a zdraví zaměstnanci jsou klíčem k prosperitě firmy.

Baťa zemřel tragicky v roce 1932 při letecké havárii. Jeho dědictví však žije dál v podobě prosperující firmy Baťa a v myšlenkách o efektivitě, inovacích a sociální odpovědnosti, které inspirovaly generace podnikatelů a ovlivnily vývoj celého světa.

Petr Kellner, vlastenec, finanční magnát

Petr Kellner, narozený v roce 1964 v České Lípě, se vypracoval na jednoho z nejbohatších Čechů a významnou postavu středoevropského finančního světa. Jeho jméno se nejčastěji spojuje s investiční skupinou PPF, kterou vybudoval od základu a proměnil v rozsáhlé finanční impérium s působností v celé řadě odvětví.

Kellnerova cesta k miliardářství nebyla tradiční. Po studiích na Vysoké škole ekonomické v Praze se nejdříve pohyboval v různých pozicích mimo finanční sféru. V roce 1991 však spoluzaložil společnost PPF, která se z počátku zaměřovala na privatizaci majetku po pádu komunismu. Kellner proslul svým obchodním talentem a schopností identifikovat výhodné investiční příležitosti.

Jeho podnikatelský styl se vyznačoval především strategickým myšlením a dlouhodobou vizí. Kellner se nebál investovat do různých odvětví, jako jsou finanční služby (PPF banka, Home Credit), telekomunikace (O2 Czech Republic), média (Central European Media Enterprises) a průmysl (Škoda Transportation). V mnoha z těchto oblastí se PPF stala dominantním hráčem a Kellner významně ovlivnil jejich vývoj.

Kellner nebyl ale jen finančním investorem, ale také filantropem. Založil Nadační fond PPF, který podporuje vzdělávací projekty a sociální iniciativy. Vědomosti a vzdělání považoval za klíč k rozvoji společnosti a dával příležitosti talentovaným studentům z celé střední a východní Evropy.

Tragická smrt v roce 2021 ukončila Kellnerovu kariéru vrcholného podnikatele. Přesto zanechal za sebou nesmazatelný otisk v českém a středoevropském hospodářství. Jeho PPF skupina nadále prosperuje a jeho odkaz strategického investora a podporovatele vzdělávání inspiruje další generace.

Na co se Kellner nejvíce zaměřoval?

• Budování PPF impéria: Kellner věnoval nejvíce úsilí strategickému rozvoji skupiny PPF. Prostřednictvím pečlivě vybraných investic se mu podařilo vytvořit rozsáhlé finanční impérium působící v klíčových odvětvích české a středoevropské ekonomiky.

• Identifikace investičních příležitostí: Kellner vynikal svým obchodním talentem a schopností odhalit lukrativní investiční příležitosti. Díky tomu dokázal PPF expandovat do různých odvětví a stát se v mnohých z nich dominantním hráčem.

• Dlouhodobá vize: Kellner se nenechal strhnout krátkodobými trendy a vždy myslel na budoucí rozvoj PPF. Jeho podnikatelské strategie byly založené na dlouhodobé vizi a budování stabilního impéria.

Kellnerův příběh je ukázkou toho, jak se z obyčejného člověka může stát miliardář díky strategickému myšlení, obchodnímu talentu a ochotě investovat do budoucnosti. Jeho odkaz bude i nadále ovlivňovat český a středoevropský finanční sektor.

Situace:

• Mladá žena nastoupí do práce v akademickém prostředí na pozici asistentky vedení.

• Zpočátku je nadšená a ochotná, ale brzy se setkává s nevhodným chováním ze strany vedoucího (doc. XY).

• Vedoucí ji neustále kritizuje a znevažuje její práci, i když sám dělá chyby.

• Žena se snaží uspokojit jeho požadavky, ale nedaří se jí to a začíná se trápit a ztrácet sebevědomí.

• Nakonec se rozhodne pro radikální krok - výpověď.

• V poslední chvíli si uvědomí, že problém je v ní a ne v práci, a začne pracovat na svém sebevědomí.

• Nedá výpověď a s vedoucím se naučí vycházet.

• Po čase nastoupí nová vedoucí, která se k ní chová podobně jako doc. XY.

• Žena se ale už nenechá zastrašit a jasně se ohradí proti jejímu chování.

• Vedoucí si najde jinou oběť a ženu nechá na pokoji.

Znaky mobbingu:

• Neustálá kritika a znevažování práce ze strany nadřízeného.

• Zadávání nereálných úkolů a termínů.

• Záměrné znevažování a ponižování před kolegy.

• Ignorování a vyloučení z kolektivu.

• Vytváření stresové a toxické atmosféry na pracovišti.

Důsledky mobbingu:

• Psychické a fyzické problémy oběti (úzkost, deprese, nespavost, bolesti zad).

• Ztráta sebevědomí a motivace.

• Zhoršení pracovního výkonu.

• V krajních případech i výpověď ze zaměstnání.

Co dělat v případě mobbingu:

• Nezůstávat sama: Promluvte si s někým, komu důvěřujete, ať už je to kolega, kamarád, rodinný příslušník nebo psycholog.

• Dokumentovat mobbing: Sepisujte si datum a čas incidentů, svědky a popis toho, co se stalo.

• Obrátit se na nadřízené: Pokud je to možné, zkuste situaci vyřešit s nadřízeným, který není do mobbingu zapojen.

• Využít právní pomoc: V případě závažného mobbingu se můžete obrátit na právního zástupce nebo na odborovou organizaci.

• Nezapomeňte na sebe: Pečujte o své duševní i fyzické zdraví. Vyhledejte pomoc psychologa, pokud ji potřebujete.

Příběh mladé ženy ukazuje, že mobbing je vážný problém, který se může dotknout kohokoli. Je důležité si uvědomovat jeho znaky a vědět, co dělat, když se s ním setkáte.

Dům jógy Praha: Jedno z největších a nejznámějších studií jógy v Praze s 3 pobočkami (Vinohrady, Anděl, Chodov). Nabízí širokou škálu lekcí jógy pro všechny úrovně, včetně power jógy, vinyasa jógy, hatha jógy a jógy pro seniory. Mají i lekce meditace a další doplňkové aktivity. (https://dum-jogy.cz/)

MoYoga studio: Studio v centru Prahy s moderním a přátelským prostředím. Nabízí lekce jógy pro všechny úrovně, včetně ashtanga jógy, vinyasa jógy, yin jógy a jógy pro těhotné. Pořádají i workshopy a kurzy jógy. (https://www.eversports.de/s/moyoga)

Yoga & Pilates studio BALANCE: Studio v Brně s krásným výhledem na Špilberk. Nabízí lekce jógy a pilates pro všechny úrovně, včetně hatha jógy, vinyasa jógy, ashtanga jógy, power jógy a pilates pro začátečníky i pokročilé. Mají i lekce jógy pro děti a těhotné. (https://www.yogabrno.cz/en/yoga-for-kids/contact)

Yogacentrum Olomouc: Studio v Olomouci s bohatou nabídkou lekcí jógy pro všechny úrovně a zájmy. Nabízí hatha jógu, vinyasa jógu, ashtanga jógu, yin jógu, jógu pro seniory, jógu pro těhotné a mnoho dalšího. Pořádají i workshopy a kurzy jógy. (https://www.centrumvitality.com/)

Centrum jógy a zdraví Liberec: Studio v Liberci s širokou nabídkou lekcí jógy, pilates a dalších pohybových aktivit. Nabízí hatha jógu, vinyasa jógu, yin jógu, power jógu, pilates pro začátečníky i pokročilé, jógu pro seniory a jógu pro těhotné. Pořádají i workshopy a kurzy jógy. (https://www.facebook.com/CentrumJogyAnanda/)

Sportováním ve stáří můžeme dosáhnout mnoha benefitů pro fyzické i duševní zdraví, a proto je stále populárnější i po 60 letech věku. Sport může zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a hypertenze. Pamět a kognitivní funkce mohou být zlepšeny díky sportům, které vyžadují strategii a rychlé rozhodování, jako je stolní tenis nebo šach.

Nejlepší sporty pro starší jedince zahrnují golf, plavání, jógu, chůzi a cyklistiku, které jsou šetrné k kloubům a srdci.

Jedním z příkladů známých sportovců, kteří dokázali vyniknout i v pokročilém věku, je Tom Brady, americký fotbalový quarterback, který ve svých 40 letech vyhrál svůj sedmý Super Bowl.

Desatero pro sportování ve stáří po 60 

*Vždy konzultujte se svým ošetřujícím lékařem.

1. Je důležité věnovat dostatečnou pozornost zahřátí a protažení svalů, abyste předešli zraněním a udrželi pružnost.

2. Stejnoměrná a pravidelná fyzická aktivita. To pomáhá udržovat silné kosti a svaly, což může snižovat riziko osteoporózy a pádů.

3. Kvalitní sportovní obuv a vhodné oblečení jsou klíčové pro pohodlné a bezpečné sportování.

4. Pamatujte, že nikdy není pozdě začít sportovat. Bez ohledu na věk můžete dosáhnout pozitivního vlivu na své zdraví a kvalitu života prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity.

5. Konultace s lékařem: Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu konzultujte svůj záměr s lékařem, aby bylo ověřeno, že je bezpečné provádět určitý druh sportu.

6. Zahřátí a protahování: Před cvičením se vždy zahřejte a proveďte protahovací cviky, aby se zabránilo zraněním svalů a kloubů.

7. Přiměřená intenzita: Cvičte s mírou a nepřetěžujte své tělo. Postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.

8. Různorodost: Měňte svůj cvičební režim, abyste zapojili různé svalové skupiny a předešli monotónii.

9. Hydratace: Pijte dostatek vody během sportování, abyste zabránili dehydrataci.

10. Správná výživa: Udržujte vyváženou stravu, která obsahuje potřebné živiny, aby se podpořila vaše fyzická aktivita.

Bonus:

Dostatek odpočinku: Poskytněte tělu čas na regeneraci a odpočinek mezi tréninky.

Bezpečnostní opatření: Používejte správnou výbavu a dodržujte bezpečnostní pravidla sportu, například helmu při jízdě na kole.

Poslechněte své tělo: Věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo posílá. Nepřeskakujte bolest nebo nepříjemné pocity.

Že bychom se měli hýbat v každém věku, to víme. Ne každý si však uvědomuje, proč tomu tak je. Nejde jen o zdravý životní styl. Pohyb jednou z lidských přirozeností, i když už ho nemusíme využívat k honbě za potravu nebo k útěku před predátory. V dnešní době je kompenzací sedavého způsobu života, způsobem relaxace a hlavně něčím, co nám dělá radost. Co se stane s tělem, když se dlouhodobě nebudeme hýbat? Jak si najít pro sebe tu správnou aktivitu? Jak můžeme cvičit doma i venku?

Jak si najít tu správnou aktivitu?

Existuje mnoho druhů pohybových aktivit, takže si každý může najít tu, která ho baví a vyhovuje jeho fyzickým možnostem. Pokud nejste zvyklí na cvičení, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninků.

Tipy na cvičení pro různé věkové kategorie:

20 až 39 let: V tomto věku je vhodné dělat cokoli, co vás baví a co dělá vašemu tělu dobře. Může to být chůze, běh, cyklistika, plavání, tanec, bojové sporty, jóga a mnoho dalšího. Důležitá je pravidelnost – snažte se hýbat alespoň 30 minut denně, 5x týdně.

40 až 49 let: Po čtyřicítce se začíná snižovat svalová hmota, proto je důležité zaměřit se na posilování všech svalových skupin. Kromě aerobních aktivit zařaďte do svého tréninku i silový trénink s lehkými činkami, posilovacími gumami nebo s vlastní vahou. Vhodné jsou cviky z pilates, jógy nebo tzv. prkno.

50 až 59 let: V tomto věku je důležité vybírat si aktivity, které tělo nepřetěžují a které zvládnete dělat pravidelně. Doporučuje se chůze, nordic walking, plavání, jóga a tai chi. Pravidelný pohyb vám pomůže předcházet osteoporóze a dalším onemocněním a zlepší vaši náladu.

60 až 69 let: V tomto věku se často vyskytuje artróza, která se projevuje bolestmi kloubů. Vhodnými aktivitami pro osoby s artrózou jsou chůze, nordic walking, jízda na kole, plavání a cvičení ve vodě.

70 a více let: I ve vysokém věku je důležité se hýbat. Vhodné aktivity jsou chůze, nordic walking, plavání, tchai chi, jóga a dechová cvičení. Pokud máte bolesti kloubů, poraďte se se svým lékařem, jaké aktivity jsou pro vás vhodné.

Nezapomeňte:

• Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.

• Naslouchejte svému tělu a nepřetěžujte se.

• Najděte si aktivitu, která vás baví a kterou budete dělat s radostí.

• Pravidelnost je klíčová – snažte se hýbat alespoň 30 minut denně, 5x týdně.

Druhy proteinů pro sportovce:

Z živočišných zdrojů:

• Syrovátkový protein (Whey protein): Rychle se vstřebává a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Vhodný po tréninku pro podporu růstu svalů. Vhodné pro všechny kdo tento protein snáší a nemají problém s živočišným původem proteinu.

• Kaseinový protein: Pomalu se vstřebává a zajišťuje stabilní přísun aminokyselin po delší dobu. Vhodný před spaním pro prevenci katabolismu svalů.

• Vaječný protein: Obsahuje komplexní aminokyselinový profil a je lehce stravitelný. Vhodný jako alternativa k syrovátkovému proteinu.

• Masový protein: Obsahuje vysoký obsah kreatinu a dalších látek podporujících svalový růst. Vhodný pro silové sportovce.

Z rostlinných zdrojů:

• Rýžový protein: Hypoalergenní a snadno stravitelný. Vhodný pro vegany a osoby s citlivým trávením.

• Hrachový protein: Vysoký obsah bílkovin a esenciálních aminokyselin. Vhodný pro vegany a sportovce s laktózovou intolerancí.

• Konopný protein: Obsahuje kompletní aminokyselinový profil a zdravé tuky. Vhodný pro vegany a osoby s citlivým trávením.

• Sójový protein: Vysoký obsah bílkovin a nízké náklady. Vhodný pro vegany a sportovce s nízkým rozpočtem.

Kromě výše uvedených typů proteinů existují i další, méně běžné varianty, jako je například hovězí protein, kolagenový protein a proteinové směsi.

Při výběru proteinu je důležité zvážit:

• Typ sportu: Různé sporty kladou různé nároky na svaly.

• Cíle: Zda je cílem budování svalů, redukce tuku, nebo jen doplnění stravy.

• Osobní preference: Chuť, stravitelnost, cena a dostupnost.

Makadamové ořechy: chutné a zdravé

Makadamové ořechy jsou po právu považovány za jedny z nejzdravějších a nejchutnějších ořechů vůbec. Vynikájí bohatým obsahem živin, které prospívají celému organismu.

Zdravotní benefity makadamových ořechů:

• Snižují cholesterol: Obsahují vysoké množství jednoduchých nenasycených tuků, které pomáhají snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu a zvyšovat hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.

• Posilují srdce: Díky antioxidantům a zdravým tukům chrání srdce před poškozením a napomáhají prevenci srdečních chorob.

• Předchází rakovině: Antioxidanty v makadamových ořechách bojují s volnými radikály, které poškozují buňky a vedou k rakovině.

• Bohaté na vitamíny a minerály: Makadamové ořechy jsou skvělým zdrojem vitamínu B1, hořčíku a manganu. Jedna porce (cca 30 g) pokryje 58 % denní potřeby manganu a 23 % doporučené denní dávky thiaminu.

• Podporují trávení: Obsah vlákniny podporuje zdravé trávení a pomáhá předcházet zácpě.

Chuť a použití:

Makadamové ořechy mají jemnou a máslovou texturu, která je lahodná i pro ty, kteří ořechy běžně nejedí. Používají se do sušenek, koláčů, dezertů a dalších sladkých i slaných pokrmů. Z makadamových ořechů se také vyrábí chutné máslo a mléko.

Nutriční hodnoty (na 100 g):

• Kalorie: 718 kcal

• Tuky: 76 g

• Sacharidy: 14 g

• Bílkoviny: 8 g

• Vláknina: 8 g

• Draslík: 368 mg

• Sodík: 5 mg

Důležité:

Makadamové ořechy jsou nejkaloričtější ze všech druhů ořechů a obsahují vysoké množství tuků. Je proto důležité je konzumovat s mírou. Doporučená denní dávka je cca 30 g.

Tip: Zkuste kombinaci makadamových ořechů a syrové brokolice pro dietní a zdravou svačinku.

Pekanové ořechy: chutná a zdravá bomba plná vitamínů a minerálů

Pekanové ořechy, pocházející z jižní části Severní Ameriky a Mexika, si získaly srdce Evropanů nejen lahodnou chutí, ale i širokou škálou zdravotních benefitů. Tyto ořechy, které obsahují více než 19 vitamínů a minerálních látek, se staly oblíbenou přísadou do salátů, koláčů a dezertů.

Zdravotní benefity pekanových ořechů:

• Bohaté na živiny: Pekany jsou vynikajícím zdrojem vitamínů A, B, draslíku, fosforu, vápníku a železa. Navíc obsahují až 10 % bílkovin a zdravé tuky, včetně kyseliny olejové.

• Snižují cholesterol: Výzkumy ukazují, že pekanové ořechy dokáží snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu a podporovat zdravé tepny.

• Protizánětlivé účinky: Díky obsahu hořčíku a fenolických antioxidantů mají pekanové ořechy protizánětlivé účinky.

• Zdravé srdce: Podporují zdraví srdce díky obsahu kyseliny olejové, manganu a dalších látek.

• Posilují imunitu: Zinek, důležitá složka imunitního systému, se v pekanových ořechách nachází v hojné míře.

• Snižují triglyceridy: Některé studie naznačují, že pekanové ořechy snižují hladinu triglyceridů v těle.

Nutriční hodnoty pekanových ořechů (na 100 g):

• Kalorie: 690 kcal

• Tuky: 72 g

• Sacharidy: 14 g

• Bílkoviny: 9 g

• Vláknina: 10 g

• Draslík: 410 mg

• Sodík: 0 mg

Využití pekanových ořechů:

Pekanové ořechy jsou skvělým doplňkem do salátů, koláčů, dezertů a dalších pokrmů. Z pekanů se také vyrábí lahodné máslo, které je ideální pro různé námazy a dochucení jídel.

Tip: Lívance s pekanovými ořechy a javorovým sirupem jsou lahodná a zdravá snídaně nebo svačina.

I když patří mezi kaloričtější ořechy, pekanové ořechy jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají chutnou a zdravou svačinku bohatou na živiny.

Vlašské ořechy: chutná a zdravá bomba plná antioxidantů a omega-3 mastných kyselin

Vlašské ořechy, oblíbená pochoutka v České republice už od pradávna, nejsou jen lahodné, ale také nesmírně zdravé. Nabízí bohatý nutriční profil a celou řadu benefitů pro naše zdraví.

Zdravotní benefity vlašských ořechů:

• Bohaté na živiny: Jedna čtvrtina šálku vlašských ořechů denně pokryje více než 100 % denní doporučené dávky omega-3 mastných kyselin. Ořechy dále obsahují velké množství mědi, manganu, molybdenu, biotinu a aminokyseliny L-arginin, která má příznivé účinky na zdraví srdce.

• Silné antioxidanty: Vlašské ořechy obsahují antioxidanty s pozoruhodnými účinky. Výzkumy ukazují, že ořechové polyfenoly chrání játra před chemickým poškozením a snižují riziko rakoviny prostaty a prsu.

• Podpora mozku: Vlašské ořechy podporují zdraví mozku. Vnější bělavá vrstva oloupaného ořechu, kterou někteří loupají, je dle vědců nejzdravější částí a obsahuje cenné látky.

• Snižují cholesterol a krevní tlak: Vlašské ořechy snižují riziko srdečních chorob, aktivně snižují hladinu LDL cholesterolu a krevní tlak.

• Delší pocit sytosti: Vlašské ořechy obsahují vedle tuku i pěkné množství bílkovin, které podporují delší pocit sytosti.

• Protizánětlivé účinky: Ořechy pomáhají snižovat záněty v těle díky obsahu omega-3 mastných kyselin.

• Zmírňují PMS: Ženám konzumace vlašských ořechů může pomoci zmírnit nepříjemné příznaky premenstruačního syndromu.

Nutriční hodnoty vlašských ořechů (na 100 g):

• Kalorie: 654 kcal

• Tuky: 65 g

• Sacharidy: 14 g

• Bílkoviny: 15 g

• Vláknina: 7 g

• Draslík: 441 mg

• Sodík: 1 mg

Využití vlašských ořechů:

Vlašské ořechy jsou skvělé samotné, nadrcené na dezertech, zapečené do buchet (s mírou cukru), v jogurtu s jablkem a rozinkami, a mnoho dalších způsobů.

Tip: Nemusíte za každou cenu zkoušet exotické ořechy, ty nejzdravější máte na dosah ruky - vlašské ořechy z české zahrady.

Vlašské ořechy: chutná a zdravá svačina plná antioxidantů a omega-3 mastných kyselin, která prospěje vašemu celému organismu.

Mandle: královny mezi ořechy plné vitamínů a antioxidantů

Mandle, oblíbené pro svou lahodnou chuť a bohatý nutriční profil, si bezpochyby zaslouží titul královen mezi ořechy. Nabízí širokou škálu benefitů pro naše zdraví, a to i díky slupce, která je bohatá na antioxidanty a cenné látky.

Zdravotní benefity mandlí:

• Bohaté na antioxidanty: Mandle, včetně jejich slupky, obsahují vysoké množství antioxidantů, jako jsou fenoly, flavonoidy a fenolické kyseliny, obvykle se vyskytující v ovoci a zelenině. Studie ukázala, že 28 gramů mandlí má stejné množství celkových polyfenolů jako šálek dušené brokolice nebo zeleného čaje.

• Podpora srdce: Konzumace mandlí prospívá zdraví srdce. Lidé s abnormálními hladinami lipidů, jako je cholesterol, by měli zařadit do svého jídelníčku hrst mandlí denně.

• Zdroj vitamínu E: Mandle jsou bohaté na vitamín E, jeden z nejdůležitějších antioxidantů, který chrání buňky před poškozením.

• Snižují riziko srdečních chorob: Látky v mandlích pomáhají snižovat riziko srdečních chorob odbouráváním "špatného" (LDL) cholesterolu a podporují redukci podkožního tuku.

• Vláknina: Mandle obsahují nejvíce vlákniny ze všech ořechů, která podporuje zdravé trávení a reguluje hladinu cukru v krvi.

• Další benefity: Mandle jsou zdrojem dalších prospěšných látek, jako jsou hořčík, draslík a zdravé tuky.

Nutriční hodnoty mandlí (na 100 g):

• Kalorie: 576 kcal

• Tuky: 49 g

• Bílkoviny: 21 g

• Sacharidy: 22 g

• Vláknina: 10 g

• Sodík: 1 mg

• Draslík: 705 mg

Využití mandlí:

Mandle se dají konzumovat v mnoha podobách:

• Syrové: Vychutnejte si je v jejich přirozené formě.

• Pražené: Lehce opražené mandle získají lahodnější chuť a aroma.

• Mandlové máslo: Využijte mandlové máslo jako namazání na chléb, do smoothies nebo jako přísadu do dezertů.

• Mandlové mléko: Nahraďte kravské mléko mandlovým v kávě, cereáliích nebo smoothie.

• Vaření a pečení: Mandle dodají chuť a křupavost dezertům, salátům a ovocným směsím.

Tip: Zkuste vyměnit kravské mléko za mandlové v ranní kaši a vychutnejte si lahodnou oříškovou příchuť.

Mandle, ať už syrové, pražené, ve formě másla nebo mléka, jsou skvělým doplňkem stravy, který obohatí váš jídelníček o vitamíny, antioxidanty a další cenné látky. Zařaďte je do svého denního menu a dopřejte svému tělu to nejlepší!

Para ořechy: bohaté na selen a další zdravé látky

Para ořechy, známé také jako brazilské ořechy, si získaly oblibu díky své lahodné chuti a bohatému nutričnímu profilu. Nabízí celou řadu benefitů pro naše zdraví, včetně:

Vysoký obsah selenu: Para ořechy jsou jedním z nejlepších zdrojů organického selenu, silného antioxidantu, který hraje důležitou roli v prevenci rakoviny, posiluje imunitu a chrání buňky před poškozením.

Zdravé tuky: Para ořechy obsahují vysoké množství zdravých tuků, které podporují zdraví srdce, snižují hladinu cholesterolu a regulují hladinu cukru v krvi.

Nízký obsah bílkovin: Na rozdíl od jiných ořechů obsahují para ořechy nízký obsah bílkovin, takže jsou vhodné i pro osoby s poruchami funkce ledvin.

Další živiny: Para ořechy jsou bohaté na vitamín E, hořčík, draslík, vitamíny B a další minerály, které jsou důležité pro celkové zdraví.

Nutriční hodnoty para ořechů (na 100 g):

• Kalorie: 656 kcal

• Tuky: 66 g

• Sacharidy: 12 g

• Bílkoviny: 14 g

• Vláknina: 8 g

• Draslík: 659 mg

• Sodík: 3 mg

Využití para ořechů:

Para ořechy se dají konzumovat v mnoha podobách:

• Syrové: Vychutnejte si je jako zdravou svačinku.

• Pražené: Lehce opražené para ořechy získají lahodnější chuť a aroma.

• Do dezertů: Přidejte para ořechy do koláčů, sušenek a dalších sladkých pokrmů.

• Do salátů: Para ořechy dodají salátům křupavost a ořechovou chuť.

• Do pesta: Para ořechy se skvěle hodí do pesta s bazalkou a olivovým olejem.

Doporučené denní množství:

Doporučené denní množství para ořechů se pohybuje okolo 5-6 kusů. I když jsou para ořechy zdravé, je důležité dodržovat doporučené množství, jelikož nadměrná konzumace selenu může vést k nežádoucím účinkům.

Para ořechy jsou skvělým doplňkem stravy, který vám pomůže dosáhnout a udržet si zdraví a vitalitu.

Pistácie: zelené oříšky plné zdraví a chuti

Pistácie, zelené oříšky s bohatou historií sahající až do starověkého Řecka, si získaly oblibu nejen lahodnou chutí, ale i širokou škálou benefitů pro naše zdraví. Nabízí jedinečnou kombinaci živin a antioxidantů, dělající z nich ideální svačinku i doplněk stravy.

Zdravotní benefity pistácií:

• Bohaté na antioxidanty: Pistácie obsahují vysoké množství luteinu, beta karotenu a gama-tokoferolu (vitamín E), antioxidantů, které chrání buňky před poškozením a snižují hladinu "špatného" cholesterolu.

• Zdravé srdce a cévy: Konzumace pistácií přispívá ke snížení systolického krevního tlaku a zlepšuje reakci cév na stres u dospělých s vysokou hladinou cholesterolu.

• Podpora hubnutí: Pistácie, bohaté na zdravé tuky, pomáhají snižovat břišní tuk a regulovat hladinu cukru v krvi. Studie prokázaly, že osoby konzumující pistácie po dobu 24 týdnů zhubly v pase o 2 cm a snížily si hladinu cholesterolu o 15 bodů.

• Zdravé oči: Pistácie obsahují lutein a zeaxanthin, důležité pro zdraví očí a prevenci jejich degenerativních onemocnění.

• Další benefity: Pistácie jsou bohaté na draslík, důležitý pro nervový systém a svaly, a obsahují vitamíny B6 a E, prospěšné pro imunitu a náladu.

Nutriční hodnoty pistácií (na 100 g):

• Kalorie: 562 kcal

• Tuky: 45 g

• Sacharidy: 28 g

• Bílkoviny: 20 g

• Vláknina: 10 g

• Draslík: 1 025 mg

• Sodík: 1 mg

Využití pistácií:

Pistácie se dají konzumovat v mnoha podobách:

• Syrové: Vychutnejte si je jako zdravou svačinku.

• Pražené: Lehce opražené pistácie získají lahodnější chuť a aroma.

• Do dezertů: Přidejte pistácie do koláčů, sušenek a dalších sladkých pokrmů.

• Do salátů: Pistácie dodají salátům křupavost a ořechovou chuť.

• Pistáciové máslo: Využijte pistáciové máslo na namazání chleba, do smoothies nebo jako přísadu do dezertů.

Tip: Vyhýbejte se soleným pistáciím ze supermarketů, které obvykle obsahují nadměrné množství soli. Místo toho si pistácie nasolte sami doma dle chuti.

Pistácie, s nízkým obsahem kalorií a bohatou chutí, jsou skvělou volbou pro všechny, kteří chtějí obohatit svůj jídelníček o zdravé a chutné ořechy.

Dýňová semínka: Malá bomba plná živin a benefitů pro zdraví

Dýňová semínka, nenápadná pochoutka ukrývající v sobě bohatou pokladnici živin, se stávají ideální volbou pro všechny, kteří touží po zdravé a chutné svačině. Nabízí totiž širokou škálu benefitů pro naše zdraví:

Bohatá na živiny: Dýňová semínka jsou doslova nabitá důležitými minerály, jako je hořčík, mangan, měď, zinek a fosfor. Navíc obsahují i cenné bílkoviny a zdravé tuky.

Ochrana před volnými radikály: Semínka obsahují rostlinné látky zvané fytosteroly, které fungují jako antioxidanty a bojují proti volným radikálům, čímž chrání buňky před poškozením.

Zdravá prostata: Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku, minerálu nezbytného pro zdraví prostaty. Extrakt z dýňových semínek se dokonce používá v léčbě benigní hyperplazie prostaty (zvětšení prostaty).

Pomoc při diabetu: Studie na zvířatech naznačují, že dýňová semínka mohou zlepšovat regulaci inzulinu a snižovat oxidační stres, čímž pomáhají předcházet diabetickým komplikacím.

Další benefity: Dýňová semínka podporují zdraví srdce, posilují imunitu a zlepšují náladu. Jsou také zdrojem vitamínů B a E.

Tip: Dýňová semínka si můžete vychutnat syrová, pražená, přidaná do salátů, jogurtů, cereálií nebo smoothie. Díky svému kompaktnímu balení je snadno vezmete s sebou kamkoli.

Dýňová semínka, nenápadná pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měla stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality.

Slunečnicová semínka: Slunná energie pro vaše zdraví

Slunečnicová semínka, svádějící pochoutka s křupavou slupkou a lahodným jádrem, ukrývají v sobě poklady v podobě bohatého nutričního profilu. Nabízí širokou škálu benefitů pro naše zdraví, které z nich dělají ideální doplněk stravy:

Vitamíny a minerály: Slunečnicová semínka jsou doslova nabitá vitamínem E, mědí, vitamíny skupiny B, manganem, selenem, fosforem a hořčíkem. Tyto živiny hrají klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích organismu, od posilování imunitního systému až po podporu zdraví srdce a kostí.

Fytosteroly: Slunečnicová semínka se pyšní jednou z nejvyšších úrovní fytosterolů mezi ořechy a semeny. Tyto rostlinné steroly přinášejí hned několik benefitů:

• Zdravé srdce: Fytosteroly snižují hladinu LDL ("špatného") cholesterolu v krvi a tím chrání srdce před cévními chorobami.

• Posílená imunita: Podporují zdravou funkci imunitního systému a snižují náchylnost k infekcím.

• Prevence rakoviny: Studie naznačují, že fytosteroly mohou hrát roli v prevenci některých typů rakoviny, jako je rakovina prostaty a prsu.

Tip: Slunečnicová semínka si můžete vychutnat syrová, pražená, přidaná do salátů, jogurtů, cereálií nebo smoothie. Díky svému kompaktnímu balení je snadno vezmete s sebou kamkoli.

Slunečnicová semínka, svádějící pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měla stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality. Jejich bohatý nutriční profil a široká škála benefitů z nich dělají ideální doplněk stravy pro všechny věkové kategorie.

Kešu: Malé oříšky s velkým přínosem pro zdraví

Kešu oříšky, oblíbené pro svou jemnou chuť a křupavou strukturu, ukrývají v sobě poklady v podobě bohatého nutričního profilu a široké škály benefitů pro naše zdraví.

Bohaté na živiny: Kešu ořechy jsou skvělým zdrojem železa, hořčíku a zinku, minerálů nezbytných pro zdraví mozku, imunitního systému a dodávání kyslíku do všech buněk. Díky nim chrání před anémií a posilují zrak.

Antioxidanty: Kešu ořechy jsou bohaté na antioxidanty, které bojují proti volným radikálům a chrání buňky před poškozením. To napomáhá prevenci vzniku mnoha chronických nemocí.

Nižší obsah tuku: Kešu ořechy se řadí mezi ořechy s nižším obsahem tuku, a proto jsou vhodné i pro osoby s redukčním režimem.

Zdravá pokožka: Konzumace kešu oříšků zlepšuje stav pokožky a dodává jí potřebnou hydrataci.

Další benefity:

• Snižují hladinu krevního tlaku a triglyceridů.

• Obsahují vitamíny a minerály nezbytné pro zdraví kostí a svalů.

• Regulují tuk a cukr v krvi.

• Napomáhají rozkládání tukové tkáně v oblasti břicha.

Nutriční hodnoty kešu oříšků (na 100 g):

• Kalorie: 553 kcal

• Tuky: 44 g

• Sacharidy: 30 g

• Bílkoviny: 18 g

• Vláknina: 4 g

• Draslík: 660 mg

• Sodík: 12 mg

Kešu ořechy, svádějící pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měly stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality. Jejich bohatý nutriční profil a široká škála benefitů z nich dělají ideální doplněk stravy pro všechny věkové kategorie.

Lískové oříšky: Chuťovka plná zdraví

Lískové oříšky, oblíbené pro svou lahodnou chuť a křupavou strukturu, patří mezi nutričně nejhodnotnější druhy ořechů. Nabízí širokou škálu benefitů pro naše zdraví, které z nich dělají ideální doplněk stravy.

Bohatství mononenasycených tuků: Lískové oříšky obsahují velké množství mononenasycených tuků, které pomáhají udržovat normální hladinu cukru v krvi a snižovat "špatný" cholesterol (LDL). To chrání před kardiovaskulárními chorobami a podporuje zdraví srdce.

Ochrana očí: Lískové oříšky jsou bohaté na lutein a zeaxanthin, karotenoidy, které chrání sítnici oka před poškozením a snižují riziko makulární degenerace.

Prevence diabetu 2. typu: Studie naznačují, že konzumace lískových oříšků může zlepšovat citlivost na inzulin a snižovat riziko vzniku diabetu 2. typu.

Zpomaluje stařeckou demenci: Lískové oříšky obsahují vitamín E, antioxidant, který chrání mozkové buňky před poškozením a může zpomalovat proces stařecké demence.

Další benefity:

• Jsou skvělým zdrojem vitamínu B6, důležitého pro zdraví nervového systému.

• Obsahují vápník, nezbytný pro zdraví kostí a zubů.

• Podporují trávení díky vysokému obsahu vlákniny.

• Mají protizánětlivé účinky.

• Snižují riziko rakoviny.

Nutriční hodnoty lískových oříšků (na 100 g):

• Kalorie: 628 kcal

• Tuky: 61 g

• Sacharidy: 17 g

• Bílkoviny: 15 g

• Vláknina: 10 g

• Draslík: 680 mg

• Sodík: 0 mg

Tip: Lískové oříšky si můžete vychutnat syrové, pražené, přidané do salátů, jogurtů, cereálií nebo smoothie. Díky svému kompaktnímu balení je snadno vezmete s sebou kamkoli.

Lískové oříšky, lahodná pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měly stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality. Jejich bohatý nutriční profil a široká škála benefitů z nich dělají ideální doplněk stravy pro všechny věkové kategorie.

Hýbat se je důležité v každém věku! Pro seniory je obzvlášť důležité vybrat si aktivity, které jsou zábavné, prospěšné zdraví a nenáročné na klouby. V tomto článku vám představíme několik tipů na sporty, které si senioři mohou užít a zároveň si zlepšit kondici a zdraví.

Plavání:

• Skvělý sport pro celé tělo s nízkým dopadem na klouby.

• Posiluje svaly a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.

• Uvolňuje napětí a pomáhá při revmatických bolestech.

Jóga:

• Jemné cvičení vhodné pro všechny úrovně zdatnosti.

• Zlepšuje flexibilitu, sílu a rovnováhu.

• Pomáhá redukovat stres a úzkost.

Nordic Walking:

• Rychlá chůze s holemi, která procvičí celé tělo.

• Vhodná pro seniory, kteří hledají aktivnější sport.

• Zlepšuje kondici a posiluje svaly.

Cyklistika:

• Šetrný sport na klouby s možností regulovat tempo.

• Posiluje srdce a cévy a zlepšuje kondici.

• Umožňuje zábavu a poznávání okolí.

Badminton:

• Společenská aktivita s mírnou zátěží.

• Zlepšuje koordinaci, postřeh a reflexy.

• Posiluje svaly rukou a nohou.

Pétanque:

• Nenáročná hra na petanque, ideální pro seniory.

• Sociální aktivita, která podporuje zábavu a přátelství.

• Vhodná pro všechny věkové kategorie a fyzické zdatnosti.

Důvody, proč by senioři měli sportovat:

• Zlepšuje fyzickou kondici a zdraví.

• Snižuje riziko chronických onemocnění.

• Posiluje psychiku a zlepšuje náladu.

• Podporuje socializaci a přátelství.

• Zvyšuje kvalitu života.

Nevhodné sporty pro seniory:

• Aktivity s vysokou intenzitou a nárazy na klouby.

• Sportovní hry s rizikem zranění.

• Aktivity vyžadující vysokou rovnováhu a koordinaci.

Tipy pro výběr sportu:

• Zvolte aktivitu, která vás baví a budete ji dělat rádi.

• Začněte pomalu a postupně zvyšujte zátěž.

• Respektujte své limity a fyzickou kondici.

• V případě pochybností se poraďte se svým lékařem.

Pamatujte: Nikdy není pozdě začít se hýbat! Sportovní aktivity v seniorském věku přináší mnoho benefitů pro fyzické i psychické zdraví. Vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje, a užijte si pohyb pro radost a zdraví!

Další tipy:

• Zapojte se do skupinových cvičení pro seniory.

• Cvičte s přáteli nebo rodinou pro větší motivaci.

• Využijte online programy a videa pro cvičení doma.

• Nezapomeňte na důležitost protahování před a po cvičení.

• Dodržujte pitný režim a zdravou stravu.

Fpohybu je česká společnost, která se zaměřuje na zlepšení firemní kultury pohybu. Jejich cílem je změnit pohled lidí na pohyb v práci a samotné pracovní prostředí. Snaží se o redukci bolesti a zvýšení levelu energie během pracovního dne.

Fpohybu nabízí:

• Vzdělávací workshopy: pořádají workshopy a semináře, kde se zaměstnanci naučí o správném držení těla, pohybových vzorcích a důležitosti fyzické aktivity na pracovišti.

• Interaktivní programy: vytváří interaktivní programy, které motivují zaměstnance k pravidelnému vstávání a pohybu, a to pomocí prvků protahování, cvičení a mindfulness.

• Poradenství (individual coaching): Fpohybu nabízí individuální lekce zaměřené na potřeby jednotlivce. Pomáhají zaměstnancům rozvíjet zdravé pohybové návyky, které vyhovují jejich specifickému pracovnímu prostředí.

Jejich hlavním cílem je vytvořit pracoviště, kde jsou zaměstnanci fyzicky aktivní, bez bolesti a více zapojení, což vede k lepší celkové pohodě a produktivitě.

Pár dalších informací o Fpohybu:

• Webové stránky: https://www.fpohybu.cz/

• Sídlo: Praha, Česká republika

• Založení: 2018

• Zakladatelky: Nela Ďopanová a Pavlína Lašticová

Poslání Fpohybu souzní s rostoucím uznáváním vlivu fyzické aktivity na zdraví a produktivitu na pracovišti. Jejich přístup kombinuje vzdělávání, zapojení a personalizovanou podporu, aby pomohly firmám vytvořit zdravější a aktivnější pracovní prostředí.

Proč lidé nepomáhají lidem, kteří dřou a nemají problémy? Ptali jste se někdy, proč někteří lidé si nestěžují, celý život nepotřebují pomoc a bohužel, někdy v tichosti trpí, protože jejich pracovitost, vynaložené hodiny nejsou vidět?

Prvním důvodem je, že lidé často nechápou, že i ti, kteří dřou a nemají problémy, mohou potřebovat pomoc. Může se stát, že lidé mají skryté problémy, o kterých nevědí, nebo že se bojí o pomoc požádat. 

Druhým důvodem je, že lidé často předpokládají, že ti, kteří dřou a nemají problémy, jsou sobečtí a nepotřebují pomoc.

Může se stát, že lidé si myslí, že ti, kteří dřou, jsou úspěšní a nemají důvod se svěřit s problémy. 

Třetím důvodem je, že lidé často nemají čas nebo energii pomáhat ostatním.

Může se stát, že lidé jsou sami zaneprázdněni svými vlastními problémy a nemají čas nebo energii pomáhat ostatním. 

Zde jsou některé konkrétní příklady toho, jak se tyto důvody mohou projevit:

Lidé mohou předpokládat, že student, který má dobré známky a je aktivní ve škole, nemá žádné problémy. Ve skutečnosti však může mít student problémy doma nebo s přáteli. 

Lidé mohou předpokládat, že úspěšný podnikatel nemá žádné problémy.

Ve skutečnosti však může mít podnikatel problémy s osobním životem nebo se zdravím. 

Lidé mohou předpokládat, že člověk, který má dobrý vztah, nemá žádné problémy.

Ve skutečnosti však může mít člověk problémy ve vztahu, ale bojí se o tom mluvit. Pokud chcete pomoci lidem, kteří dřou a nemají problémy, je důležité být pozorný k jejich potřebám. 

Pokud si myslíte, že někdo může potřebovat pomoc, zkuste se s ním o tom otevřeně bavit. 

Buďte také trpěliví a chápaví, pokud se člověk bojí o pomoc požádat. 

Zde jsou některé konkrétní věci, které můžete udělat, abyste pomohli lidem, kteří dřou a nemají problémy:

Buďte pozorní k jejich chování.

Pokud si všimnete, že se někdo chová jinak než obvykle, zkuste se ho zeptat, co se děje. 

Buďte k dispozici pro rozhovor.

Pokud se někdo rozhodne o svých problémech mluvit, buďte mu dobrým posluchačem. 

Nabídněte svou pomoc.

Pokud můžete, nabídněte svému příteli nebo kolegovi pomoc. 

Je důležité si uvědomit, že i ti, kteří dřou a nemají problémy, mohou potřebovat pomoc. Buďte pozorní k jejich potřebám a buďte ochotni jim pomoci.

 Pomáháme činy

Jen finanční pomoc nepomáhá

1. Nabídněte jim svou podporu a pomoc, když vidíte, že potřebují do pohybu.

2. Zajímejte se o jejich cíle a motivace pro pohyb a cvičení.

3. Doporučte vhodné fyzické aktivity, které by mohly být pro ně zajímavé a splňovat jejich potřeby.

4. Pozvěte je na společné sportovní aktivity, jako je například běh, plavání nebo jízda na kole.

5. Poskytněte jim konkrétní rady ohledně cvičení a správné techniky.

6. Podpořte je emocionálně a povzbuzujte je, když čelí obtížím při cvičení.

7. Nabídněte se, že je doprovodíte do fitnescentra nebo na venkovní cvičení.

8. Sdílejte s nimi své osobní zkušenosti s cvičením a pohybem.

9. Vytvořte s nimi tréninkový plán, který bude přizpůsoben jejich individuálním potřebám a cílům.

10. Buďte trpěliví a podporujte je v jejich snaze zůstat aktivní a zdraví.

Windsurfing, fascinující vodní sport, spojuje dovednosti plachtění a surfování na jediném prkně poháněném silou větru.

Svobodou a adrenalinem naplněné, windsurfing je způsobem, jak se stát jedním s vodou a větrem, zatímco tančíte na vlnách a užíváte si neuvěřitelnou rychlost a akci.

Na první pohled může windsurfing vypadat složitě, ale ve skutečnosti je to dostupný sport pro každého. Stačí mít základní plavecké dovednosti a chuť objevovat nové dobrodružství na vodě.

Nezáleží na vašem věku nebo kondici, windsurfing je přístupný všem. Od dětí až po dospělé, od začátečníků po pokročilé jezdce. Všichni mohou zažít vzrušení a radost, kterou tento sport nabízí.

Windsurfing je skvělý způsob, jak využít přírodních sil a být v kontaktu s mořem. Pocit, kdy se plachta napne a vás unáší vpřed, je nezapomenutelný.

Jako windsurfer získáte dovednosti nejen pro ježdění na vlnách, ale také pro plachtění na jezerech a přehradách. Tento sport vám otevře nové světy a možnosti pro objevování vodních prostředí.

Windsurfing je také skvělou aktivitou pro zlepšení fyzické kondice a koordinace. Kontrola prkna a plachty vyžaduje sílu, vytrvalost a rovnováhu, což posiluje celé tělo.

Při windsurfingu je každý den jiný. Podmínky na vodě se mění, a tak je každá jízda jedinečným zážitkem. Nikdy nevíte, jaké výzvy vám přinese další vítr a vlny.

Windsurfing je také sociální sport. Můžete se připojit ke komunitě windsurferů, sdílet zkušenosti, radit se a trávit společně čas na pláži i na vodě.

Pro mnoho lidí se windsurfing stává životním stylem. Když se jednou zamilujete do tohoto sportu, bude vás těžko pustit. Každou volnou chvíli budete toužit po tom, dostat se zase na prkno a vyrazit na vodu.

Windsurfing je spojen s nekonečným objevováním a zdokonalováním. Bez ohledu na to, jestli jste začátečníkem nebo zkušeným jezdcem, vždy je prostor pro učení se nových triků a technik.

Ať už se rozhodnete windsurfing vyzkoušet nebo se stát nadšeným fanouškem, tato aktivita vám přinese dobrodružství, svobodu a nekonečnou radost na vodě. 

Taky máte někdy problém vyznat se v běžeckých botách, jak jednotlivé značky označují své modely, jaké boty vybrat pro jakou příležitost? Přínášíme Vám základní přehled:

1. Nike:

• Silniční běh: Air Zoom Pegasus, Air Zoom Vomero, Zoom Air Pegasus 39, Air Zoom Pegasus Turbo, Free RN 5

• Trailový běh: Air Zoom Pegasus 39 Trail, Wildhorse, Terra Kiger, Air Zoom Pegasus 39 Trail Gore-Tex

• Závodní běh: Zoom Air Pegasus 39, Zoom Fly, Vaporfly

2. Adidas:

• Silniční běh: Adizero Boston, Takumi Sen, NMD S1

• Trailový běh: Terrex Agravic, Terrex Two Ultra Prime, Terrex Speed Ultra

• Závodní běh: Adizero Prime X, Adizero Adios Pro

3. Hoka One One:

• Silniční běh: Clifton, Bondi, Rincon

• Trailový běh: Speedgoat, Challenger ATR, Mafate Speed

• Závodní běh: Carbon X, Rocket X

4. Brooks:

• Silniční běh: Ghost, Adrenaline, Glycerin

• Trailový běh: Cascadia, Caldera, Catamount

• Závodní běh: Hyperion Elite, Launch

5. Saucony:

• Silniční běh: Kinvara, Ride, Triumph

• Trailový běh: Peregrine, Endorphin Speed, Xodus

• Závodní běh: Endorphin Pro, Kinvara

6. Asics:

• Silniční běh: Gel-Kayano, Gel-Nimbus, Gel-Noosa

• Trailový běh: Gel-Fujitrabuco, Gel-Sonoma, Gel-Venture

• Závodní běh: Metaracer, Tartherzeal

7. New Balance:

• Silniční běh: Fresh Foam 1080, Fresh Foam 860, Fresh Foam 1500

• Trailový běh: Fresh Foam Hierro, Fresh Foam 410v7, Fresh Foam Minimus Trail

• Závodní běh: FuelCell RC Elite, FuelCell 5280

8. Salomon:

• Silniční běh: Sonic, Predict, X-Scream

• Trailový běh: Speedcross, Sense Ride, Ultra Pro

• Závodní běh: S/Lab Phantasm, S/Lab Pulsar

9. Merrell:

• Silniční běh: Trail Glove, Bare Access

• Trailový běh: Moab Speed, Agility Peak, Trail Mix

• Závodní běh: Vapor Glove

10. La Sportiva:

• Silniční běh: Bushido, Akasha

• Trailový běh: Bushido II, Jackal, Ultra Raptor

• Závodní běh: Kaptiva, Helios

https://www.zahradazivlu.cz/o-zahrade-zivlu

Hledáte únik od shonu moderního světa a cestu k hlubšímu poznání sebe sama? Pak je Zahrada živlů ideálním místem pro vás. Tato jedinečná oáza v panenské krkonošské přírodě nabízí širokou škálu aktivit zaměřených na navrácení se k přirozenému stavu klidu a spokojenosti, harmonii a uzdravení těla i ducha.

Propojení s přírodou:

• Ekofarma: Zažijte venkovský život a spojte se s rytmem přírody na ekofarmě Zahrady živlů.

• Vodní harmonie: Projděte se kolem soustavy propojených jezírek a načerpejte klid u zurčící vody.

• Zahrada plná života: Prozkoumejte okrasnou i plodovou zahradu a užijte si krásu a hojnost přírody.

Architektura v souladu s živly:

• Stavby z přírodních materiálů: Objevte jedinečné stavby zasvěcené čtyřem živlům - ohni, vodě, zemi a vzduchu - postavené s maximálním respektem k životnímu prostředí.

• Harmonický design: Prostor a objekty v celém areálu, včetně staveb, zahrady a vodního uspořádání, byly navrženy tak, aby vytvářely energeticky nabité a inspirativní prostředí.

Cesta k uzdravení a sebepoznání:

• Wellness centrum: Dopřejte si relaxaci a uvolnění v moderním wellness centru Zahrady živlů.

• Meditace a jóga: Využijte harmonické prostředí k meditacím, józe a dalším relaxačním a seberozvojovým aktivitám.

• Lesní školka: Probouzejte v dětech lásku k přírodě a poznávání lesního prostředí v lesní školce.

Filosofie Zahrady živlů:

Věříme, že v harmonickém prostředí obklopeném zdravou a prosperující přírodou dochází k přirozenému procesu uvádění se do souladu a sebeléčení. Zahrada živlů tak slouží jako transformační a inspirativní prostor, léčebné lázně a místo napomáhající probouzení lidí a vytváření nového pohledu na člověka a jeho život na Zemi.

http://www.studioziva.cz

ŽIVA je ženskou oázou v centru Karlových Varů, kde můžete načerpat novou energii,

relaxovat, zacvičit si, objevovat a nacházet inspiraci, poznávat nové, ale i sama sebe

a hlavně sama se sebou být, sama sebou být.

Je to také místo, kde my ženy můžeme pobývat spolu.

ŽIVA je komorním studiem, kde každá žena má svůj prostor, je bezpečným a laskavým přístavem

pro péči o sebe a naši ženskou esenci.

https://lucielaithia.cz

Průvodkyně a inspirátorka na skutečné transformační cestě k vaší pravé podstatě, síle a tvořivosti.

Věří, že odpovědi na všechny otázky si nosíme v sobě, stačí si vzpomenout. Každý z nás se může stát Tvůrcem svého života, stačí se pro to rozhodnout.

https://archa21.cz/

www.dobrytata.cz

Přednášky nebo workshopy

Lektor zorganizuje přednášku nebo interaktivní workshop na vybrané téma:

Důležitost otců ve výchově dětí

Co se změní v roli táty

Jak skloubit kariéru a otcovství

Co dělat když se rozpadá rodina?

Výzva v podobě sešívané rodiny

Facilitované workshopy

Individuální mentoring nebo koučink

Každý jednotlivec je v jiné situaci a proto potřebuje jinou radu, základem je pochopení vlastní situace a vnitřních motivů jednotlivce.

Dobrý táta na telefonu

Otcové mají potřebu působit jako silní a stabilní pro své okolí, možnost pokládat otázky anonymně jim může pomoci s jejich bolestmi, starostmi a strachy.

https://www.mladatko.cz

Půjčovna a obchod, dětská herna, laktační poradenství

HLIDACKY

Najímání hlídačky pro péči o děti může být pro rodiče klíčovým krokem k udržení rovnováhy mezi pracovním a rodinným životem. Prvním tipem je pečlivý výběr hlídačky – prověřte reference, zkušenosti a provedení bezpečnostních kontrol, abyste měli jistotu, že svěřujete své děti do spolehlivých rukou.

Jak Vybrat Správnou Velikost Bruslí

Výběr bruslí správné velikosti je klíčový pro pohodlný a zábavný bruslařský zážitek. Nesprávně padnoucí brusle mohou vést k bolestem, puchýřům a dokonce i ke zraněním. Zde je komplexní průvodce, který vám pomůže vybrat si perfektní velikost bruslí:

1. Určete Velikost Své Nohy:

• Změřte délku chodidla: Postavte se bosí na rovnou plochu a změřte vzdálenost od nejdelšího prstu k patě. K přesnému měření použijte metr nebo pravítko.

• Převodit měření na velikost bruslí: Pomocí tabulky velikostí přepočítejte délku chodidla na odpovídající velikost bruslí. Tabulky velikostí obvykle uvádějí konverze jak pro pánské, tak i dámské velikosti.

2. Zohledněte Typ Bruslí:

• Hokejové brusle: Hokejové brusle obvykle sedí o jednu velikost menší než vaše velikost bot. Například pokud nosíte boty velikosti 8, pravděpodobně budete potřebovat hokejové brusle velikosti 7.

• Krasobruslařské brusle: Krasobruslařské brusle obvykle sedí o půl velikosti menší než vaše velikost bot. Pokud například nosíte boty velikosti 9, pravděpodobně budete potřebovat krasobruslařské brusle velikosti 8,5.

3. Vyzkoušejte Různé Velikosti:

• Navštivte renomovaný obchod s bruslemi: Vždy je vhodné vyzkoušet si různé velikosti bruslí osobně, abyste se ujistili, že vám správně padnou. Zkušený prodavač vám pomůže najít správnou velikost a styl pro vaše potřeby.

• Noste ponožky, které budete používat při bruslení: Při zkoušení bruslí noste stejné ponožky, které budete běžně používat při bruslení. To vám pomůže posoudit útulnost a tepelnou pohodu bruslí.

• Pečlivě utáhněte tkaničky: Brusle správně utáhněte, abyste simulovali tlak, který zažijete při bruslení. Zkontrolujte, zda někde netlačí nebo nesedí nepohodlně.

4. Vyhodnoťte Padnutí:

• Místo pro hýbání prsty: V brusli by mělo být dostatek prostoru pro pohodlné hýbání prsty bez pocitu stísněnosti.

• Padnutí paty: Pata by měla sedět pevně bez sklouznutí nebo zvednutí, když stojíte nebo bruslíte.

• Celkové pohodlí: Brusle by měly být celkově pohodlné bez tlakových bodů nebo nadměrného utažení.

Další Tipy:

• Zohledněte tvar chodidla: Pokud máte široká nebo úzká chodidla, budete si možná muset vybrat brusle, které jsou speciálně navrženy pro váš typ chodidla.

• Nové brusle postupně zabíhejte: Nové brusle noste zpočátku na krátké časové úseky, aby se mohly zaběhnout a přizpůsobit vašim chodidlům.

• Vyměňte brusle, když jsou opotřebované: Jak se brusle opotřebovávají, nemusí již poskytovat dostatečnou oporu a pohodlí. Vyměňte brusle, když jsou podrážky opotřebované nebo boty ztuhnou nebo popraskají.

Pamatujte, že správná velikost bruslí je klíčová pro bezpečnost, výkon a celkové potěšení na ledě. Nerušte se, vyzkoušejte si různé velikosti a v případě potřeby se poraďte se zkušeným prodejcem, abyste našli perfektní padnutí pro vaše nohy.

Policie

Policie na nás působí asi nejvíce. Je to tím, že policisté jsou daleko více vidět. Starají se o nás, hlídají nás, kontrolují nás, zachraňují nás a pokutují nás. Když už někde vidíme hasiče, tak se někde něco děje (a většinou nic moc dobrého kromě závodů dobrovolných hasičů či jejich plesů), vojáky člověk nejčastěji vidí na Pražském hradě. Policie je oproti nim skoro všude. Takže připravit tepláky, tričko, vhodné boty a jdeme na to.

Ronnie Akademie

https://akademie.ronnie.cz 

https://www.ronnie.cz 

Co web nabízí:

• Tréninkové plány: Ronnieho Akademie by mohla nabízet tréninkové plány pro různé cíle, například budování svalové hmoty, redukci hmotnosti nebo zvýšení síly.

• Výživové poradenství: Web by mohl poskytovat rady ohledně stravování pro sportovce a kulturisty.

• Techniky cviků: Ronnieho Akademie by mohla nabízet návody a videa na správné provedení různých cviků.

• Motivační články a rozhovory: Web by mohl obsahovat články a rozhovory s Ronniem Colemanem nebo dalšími osobnostmi z oblasti fitness a kulturistiky.

Aikido: Hlavní rysy: Aikido je japonské bojové umění, které klade důraz na neutralizaci a přeměnu útočníkovy síly a energie. Používá kruhové pohyby, páky a vrhací techniky. Výhody: Aikido vyzdvihuje sebeobranu, posiluje koordinaci, zlepšuje vytrvalost a rovnováhu a podporuje duchovní rozvoj.

Krav Maga: Hlavní rysy: Krav Maga je izraelský systém sebeobrany, který byl vyvinut pro izraelské vojenské jednotky. Je zaměřen na efektivní odražení útoku a zneškodnění protivníka co nejrychleji. Výhody: Krav Maga je jednoduchá a snadno naučitelná technika, která se zaměřuje na praktické použití v reálných situacích sebeobrany.

Karate: Hlavní rysy: Karate je japonské bojové umění, které zdůrazňuje údery rukama a nohama, bloky a pohyblivost. Tradiční karate má také důraz na disciplínu a etiku. Výhody: Karate zlepšuje sílu, pružnost, sebedůvěru a koncentraci. Je oblíbené pro svou kombinaci tělesného a mentálního tréninku.

Taekwondo: Hlavní rysy: Taekwondo pochází z Koreje a je známé pro své rychlé nožní techniky a silné údery. Také zahrnuje formy, které kombinují sebeobranu, údery a kopy. Výhody: Taekwondo zlepšuje kondici, pružnost, koordinaci, reflexy a disciplínu. Je také oblíbené jako sport na olympijských hrách.

Judo: Hlavní rysy: Judo je japonské bojové umění a sport, který se zaměřuje na metody vrhání, svalové páky a kontroly soupeře na zemi. Výhody: Judo posiluje tělo a zlepšuje vytrvalost, koordinaci, rovnováhu a sebevědomí. Klade důraz na techniku a strategii.

Box: Hlavní rysy: Box je sport, kde dva soupeři používají údery pěstmi, zatímco se snaží vyhýbat protivníkovým útokům. Výhody: Box posiluje svaly horní části těla, zlepšuje kardiovaskulární kondici, koordinaci a sebedůvěru.

MMA (Mixed Martial Arts): Hlavní rysy: MMA je kombinací různých bojových stylů, včetně zápasu, boxu, taekwonda, brazilského jiu-jitsu a dalších. Soupeři mohou používat údery, kopnutí, vrhy a boj na zemi. Výhody: MMA poskytuje komplexní tělesný trénink, zlepšuje fyzickou kondici, sebeobranu a schopnost přizpůsobit se různým bojovým situacím.

Kung Fu: Hlavní rysy: Kung Fu je tradiční čínské bojové umění, které zahrnuje různé styly, techniky úderů, kopnutí, akrobatické prvky a formy. Výhody: Kung Fu zlepšuje tělesnou koordinaci, pružnost, sílu a koncentraci. Klade důraz na filozofii a disciplínu.

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ): Hlavní rysy: BJJ je brazilské bojové umění, které se zaměřuje na boj na zemi a aplikaci různých druhů pák a škrcení. Výhody: BJJ je užitečné pro sebeobranu, zlepšuje sílu, vytrvalost a flexibility. Klade důraz na techniku a strategii.

Muay Thai: Hlavní rysy: Muay Thai, známé také jako thajský box, je thajský bojový sport, který klade důraz na údery s pěstmi, lokty, koleny a kopnutí. Výhody: Muay Thai posiluje celé tělo, zlepšuje kardiovaskulární kondici, sebevědomí a koordinaci. Je oblíbené pro své účinné techniky boje na blízko.

Tyto bojové sporty nabízejí nejen účinné techniky sebeobrany, ale také poskytují výzvu pro tělo a mysl. Vhodný výběr závisí na preferencích, cílech a fyzické zdatnosti každého jednotlivce. 

Příprava na amatérský motokros je klíčovým faktorem úspěchu v této vzrušující sportovní disciplíně.

Začátečníci by měli zahájit svou motokrosovou cestu výběrem vhodného motocyklu odpovídajícího jejich dovednostem a velikosti.

Je důležité vybavit se kvalitní ochrannou výbavou, včetně přilby, chráničů, bot a dalších ochranných prvků, které zajišťují bezpečnost při jízdě.

Trénink a zlepšování dovedností je nezbytnou součástí amatérského motokrosu. Je vhodné navštěvovat motokrosové kurzy a získávat rady od zkušenějších jezdců.

Pro nalezení vhodných míst k ježdění amatérského motokrosu lze vyhledávat motokrosové dráhy, které jsou otevřeny veřejnosti a poskytují odpovídající infrastrukturu.

Je důležité dodržovat pravidla a etiku amatérského motokrosu, jako je respektování ostatních jezdců, dodržování bezpečnostních opatření a udržování čistého prostředí.

Před každým tréninkem nebo závodem je vhodné provést důkladnou kontrolu motocyklu, zkontrolovat brzdy, pneumatiky a další klíčové části, aby se minimalizovala možnost poruchy během jízdy.

Strategie a plánování jsou důležité při účasti na amatérských motokrosových závodech. Je vhodné se seznámit s okruhem, studovat jeho charakteristiky a připravit si strategii jízdy.

Vytrvalostní trénink a fyzická kondice jsou klíčové pro úspěch v amatérském motokrosu. Jezdci by měli pravidelně cvičit a posilovat svaly, aby udrželi kontrolu nad motocyklem i v náročných podmínkách.

Vítězství ve sportu je krásné, ale nejdůležitější je užívat si zábavu a vášeň pro amatérský motokros bez ohledu na výsledek. Je to skvělý způsob, jak prozkoumat své dovednosti, zažít adrenalin a být součástí dynamické komunity motokrosových nadšenců.

Pražská koupaliště:

Koupaliště Džbán

Adresa: Pod Juliskou 4/185, Praha 6 

Popis: Koupaliště Džbán se nachází v krásném přírodním prostředí přírodního parku Džbán. Nabízí bazény s čistou vodou, skluzavky, vodní atrakce, pláže, dětská hřiště, sportovní hřiště, restaurace a další služby. Džbán je snadno dostupný městskou hromadnou dopravou.

Koupaliště Podolí

Adresa: Podolská 74, Praha 4 

Popis: Koupaliště Podolí leží na břehu řeky Vltavy a nabízí velký bazén, dětské bazény, skluzavky, pláž, saunový svět, plážový volejbal, restaurace a další vybavení. Je dobře dostupné metrem a tramvají.

Aquapalace Praha – Čestlice 

Adresa: Pražská 138, Čestlice 

Popis: Aquapalace je největší vodní park ve střední Evropě. Nabízí širokou škálu bazénů, tobogánů, vodních atrakcí, wellness centrum, saunový svět, fitness, restaurace a další služby. Je umístěn ve východní části Prahy, nedaleko dálnice D1.

Mimopražská

Koupaliště Lužnice – Tábor 

Adresa: Na Hrázi 456, Tábor 

Popis: Koupaliště Lužnice se nachází u přehrady Hněvkovice a je obklopeno malebnou krajinou. Nabízí velký bazén, vodní atrakce, tobogány, pláže, restaurace a další vybavení. Koupaliště je snadno přístupné autem.

Koupaliště Brno – Brno 

Adresa: Údolní 3, Brno 

Popis: Koupaliště Brno je rozsáhlý komplex se zahradami, bazény, skluzavkami, tobogány, divokou řekou, vodními atrakcemi, dětskými hřišti, restauracemi a dalšími zařízeními. Je situováno nedaleko centra města a je snadno dosažitelné veřejnou dopravou.

Koupaliště Hradec Králové – Hradec Králové 

Adresa: Dukelská třída 449/5 Hradec Králové 

Popis: Koupaliště Hradec Králové se nachází ve velkém parku s jezery a loukami. Nabízí bazény, tobogány, skluzavky, vodní atrakce, písečnou pláž, dětské hřiště a další vybavení. Koupaliště je snadno dostupné městskou hromadnou dopravou.

Koupaliště Na Střelnici – Plzeň 

Adresa: Vejprnická 85, Plzeň 

Popis: Koupaliště Na Střelnici se nachází v příjemném parkovém prostředí. Nabízí bazény, tobogány, skluzavky, vodní atrakce, písečnou pláž, dětské hřiště, restauraci a další vybavení. Je snadno dostupné městskou dopravou.

Koupaliště Riviera – Karlovy Vary 

Adresa: Sadová 908/4, Karlovy Vary 

Popis: Koupaliště Riviera se nachází v lázeňském městě Karlovy Vary. Nabízí bazény s termální vodou, vodní atrakce, saunový svět, wellness, restauraci a další vybavení. Je snadno dostupné veřejnou dopravou.

Koupaliště Vroutek – Vroutek 

Adresa: Masarykova 499, Vroutek Popis: Koupaliště Vroutek se nachází v malebném prostředí blízko řeky Ohře. Nabízí bazény, skluzavky, vodní atrakce, písečnou pláž, dětské hřiště, sportovní hřiště, restauraci a další vybavení. Je snadno dostupné autem.

Koupaliště Slavkov – Slavkov u Brna 

Adresa: K Lázním 266/2, Slavkov u Brna Popis: Koupaliště Slavkov je klidné a rodinné koupaliště. Nabízí bazény, skluzavky, dětské atrakce, pláže, písečné hřiště, restauraci a další vybavení. Je snadno dostupné autem nebo vlakem.

Je důležité si ověřit aktuální provozní dobu a možné změny otevírací doby nebo nabídky přímo na webových stránkách jednotlivých koupališť, nebo kontaktovat jejich informační centra.

1. Většina vrcholových sportovců dosahuje úspěchu díky tvrdé práci, odhodlání a neústupnosti.

2. Sportovci, kteří chtějí být nejlepší, musí být ochotni věnovat obrovské množství času a úsilí svému tréninku.

3. K tvrdé práci patří také sebekontrola a dodržování přísného tréninkového plánu, bez ohledu na to, jak těžké to může být.

4. Mnoho sportovců musí absolvovat náročný tréninkový režim a držet se přísné diety, aby mohli dosáhnout svých cílů.

5. V některých sportech, jako je maratonský běh a cyklistika, musí sportovci trénovat a připravovat se po mnoho hodin každý den.

6. Někteří sportovci, jako například kulturisté, musí trénovat a cvičit každý den až několik hodin, aby udrželi své svaly v kondici.

7. V bojových sportech, jako jsou například box a MMA, musí sportovci pravidelně trénovat své bojové techniky a zlepšovat svou kondici.

8. Ve sportech, jako je plavání a veslování, musí sportovci absolvovat dlouhé tréninkové seance, aby zlepšili svou vytrvalost a sílu.

9. V kolektivních sportech, jako je fotbal a basketbal, musí sportovci trénovat společně jako tým a věnovat se taktickým a strategickým aspektům hry.

10. Mnoho sportovců musí také zvládat náročné cestování a časové rozdíly, aby mohli zúčastnit se zápasů a turnajů.

11. Někteří sportovci, jako jsou například horolezci a lezci na skále, musí trénovat a připravovat se na extrémní podmínky a riskovat své životy při dosahování svých cílů.

12. Sportovci také musí být schopni překonávat neúspěchy a zranění a nadále pracovat tvrdě, aby se zotavili a vrátili se do hry.

Nejlepší běžecké boty

Nejlepší tlumený tréninkový boty na každý den: Brooks Ghost 15

Nejlepší rychlý tréninkový boty na každý den: New Balance FuelCell Rebel v3

Nejměkčí tréninkový boty na každý den: Nike ZoomX Invincible 3

Nejlepší běžecká obuv pro ženy: Lululemon Blissfeel 2

Nejlepší aktualizace ve fitu: Nike Pegasus 40

Naše oblíbené tréninkové boty od značky Hoka: Hoka Mach 5

Nejlepší hodnota: Asics Gel-Cumulus 25

Nejlepší univerzální závodní boty: Nike Vaporfly 3

Nejvíce všestranné závodní boty: Puma Deviate Nitro 2

Naše oblíbené závodní boty od značky Saucony: Saucony Endorphin Pro 3

Boty pro stabilitu s nejrychlejším pocitem: Saucony Tempus

Nejlepší boty pro stabilitu: New Balance Fresh Foam X 860 v13

Nejlepší celkově na trail: Hoka Mafate Speed 4

Nejlepší boty pro přechod z silnice na trail: Topo Athletic MT-4

Nejlepší trailové boty s nulovým spádem: Altra Lone Peak 7

1. Hrad Loket

2. Hrad Křivoklát

3. Hrad Bezděz

4. Pražský hrad

5. Hrad Karlštejn

6. Hrad Pernštejn

7. Zámek Červená Lhota

8. Hrad a zámek Český Krumlov

9. Zámek Sychrov

10. Zámek Hluboká nad Vltavou

11. Zámek Lednice

Svoboda na čtyřech kolech – dobrodružství v karavanu nebo obytném autě

Toužíte po nezávislosti a dobrodružství? Cestování v karavanu nebo obytném autě vám otevře dveře do světa nekonečných možností. Představte si, že jednoho rána se probudíte obklopeni přírodou, s kávou v ruce a výhledem na zasněžené vrcholky hor nebo rozlehlé moře. Každý den je nový začátek, nová destinace. Ať už vás láká klid tichých lesů nebo rušný život velkoměst, váš domov na kolech vám umožní zažít to vše.

Jak si vybrat to pravé?

Rozhodnutí mezi karavanem a obytným autem závisí na vašich potřebách a preferencích. Karavany jsou obvykle menší a obratnější, ideální pro páry nebo jednotlivce. Obytné auto nabízí více prostoru a komfortu, což je výhoda pro rodiny s dětmi. Při výběru zvažte, jak často budete cestovat, kam se chcete vydat a kolik máte místa pro parkování.

Plánování cesty

Než se vydáte na cestu, je dobré si připravit několik základních věcí. Nezapomeňte na dostatek pitné vody, potravin, nádobí a hygienické potřeby. Pokud cestujete s dětmi, přibalte i jejich oblíbené hračky a hry. A co by to bylo za cestu bez dobré mapy nebo navigace? S nimi se neztratíte ani v těch nejodlehlejších koutech.

Kam vyrazit?

Možností, kam se s karavanem vydat, je nespočet. Objevte krásy národních parků a přírodních rezervací, navštivte historická města a vesnice nebo se vydejte na cyklistické nebo pěší výlety. Každý kout naší země i zahraničí skrývá něco zajímavého.

Tipy pro pohodlné cestování

• Výběr místa k přenocování: Jednou z největších výhod cestování v karavanu je svoboda výběru místa k přenocování. Můžete si vybrat klidnou lesní mýtinu, pláž s výhledem na moře nebo i rušný kemp. Při výběru místa dbejte na to, aby bylo rovné a stabilní. Nezapomínejte ani na bezpečnost a dodržujte místní předpisy.

• Sezóna: Sezóna má vliv na ceny a dostupnost kempů. Pokud cestujete v hlavní sezóně, rezervujte si místa předem.

• Zimní cestování: I v zimních měsících si můžete užít cestování karavanem. Vyberte si dobře izolovaný vůz a připravte se na mrazivé teploty.

• Poruchy: Stát se může cokoliv, proto je dobré mít s sebou základní nářadí a náhradní díly.

Cestování karavanem je životní styl

Cestování v karavanu není jen dovolená, je to životní styl. Je to svoboda, dobrodružství a možnost objevovat nové věci. Pokud hledáte změnu a chcete zažít něco nového, neváhejte a vydejte se na cestu svým domovem na kolech.

Ať už se rozhodnete pro karavan nebo obytné auto, jedno je jisté: dobrodružství vás čeká na každém rohu.

Tipy pro zapůjčení karavanu:

https://www.bydliky.cz

Výcvik psa je vzájemná komunikace mezi člověkem a zvířetem. Je to cesta, která vyžaduje trpělivost, důslednost a pozitivní přístup. Základem úspěšného výcviku je budování vzájemného důvěryhodného vztahu. Pes by měl svého pána vnímat jako vůdce a zároveň milovaného přítele. Při výcviku je důležité používat pozitivní metody, jako je odměňování pamlsky, pochvalou nebo hrou. Tresty a fyzické násilí jsou zcela nevhodné a mohou vést k nežádoucím chováním psa.

Každý pes je individuální a vyžaduje jiný přístup. Někteří psi se učí rychleji, jiní potřebují více času. Je důležité respektovat tempo svého psa a přizpůsobit výcvik jeho povaze. Výcvik by měl být zábavný pro psa i pro jeho pána. Pokud si nejste jistí, jak postupovat, neváhejte se obrátit na zkušeného kynologa. Ten vám poradí, jak správně vycvičit vašeho psa a vyřešit případné problémy.

Při výcviku je důležité začít s jednoduchými povely a postupně přecházet k náročnějším. Důležité je, aby pes pochopil význam každého povelu. Výcvik by měl být pravidelný a konat se v krátkých intervalech. Pes by měl být za správné provedení povelu vždy odměněn. Pokud pes udělá chybu, je důležité ho jemně opravit a znovu mu ukázat správné provedení.

Trpělivost je při výcviku klíčová. Není nutné, aby pes zvládnut všechny povely hned napoprvé. Důležité je, aby si zvykl na pravidelný výcvik a aby ho měl rád. Výcvik psa je celoživotní proces. I když se vám podaří vycvičit psa k základním povelům, je důležité v jeho výcviku pokračovat i nadále. Tím si udržíte jeho pozornost a posílíte váš vztah.

www.naucim.cz

https://www.doucuji.eu

https://www.rychlavyuka.cz

https://www.projekthope.org/projects-2

https://www.kocici-utulek.cz

https://www.utulek-liben.com

https://www.upozpraha.cz

Útulky pro zvířata jsou důležitými institucemi, které poskytují dočasný domov opuštěným, ztraceným nebo týraným zvířatům. Tato zařízení se snaží zajistit zvířatům péči, veterinární ošetření a lásku, dokud nenaleznou nový domov. V útulcích se setkáváme s nejrůznějšími druhy zvířat, od psů a koček přes hlodavce až po exotické druhy. Každé zvíře má svůj příběh a často se do útulku dostane z nešťastných okolností.

Dobrovolníci a zaměstnanci útulků se starají o to, aby zvířata měla dostatek potravy, vody, pohybu a hygieny. Pravidelně je očkujejí, odčervují a kastrují. Důležitou součástí péče je také socializace zvířat, aby se naučila být v kontaktu s lidmi a případně i s jinými zvířaty. Mnoho útulků organizuje různé akce, jako jsou adopční dny, benefiční koncerty nebo sbírky potřeb pro zvířata. Tímto způsobem se snaží zvýšit povědomí o problematice opuštěných zvířat a nalézt jim nové domovy.

Adopce zvířete z útulku je krásným činem, který může změnit život jak zvířeti, tak nové rodině. Adoptovaná zvířata jsou často vděčná za nový domov a věnují se svým páníčkům s neskutečnou láskou. Pokud zvažujete pořízení domácího mazlíčka, zvažte adopci ze záchytného zařízení. Tím nejen zachráníte jeden život, ale také podpoříte dobrou věc.

Útulky pro zvířata však čelí mnoha výzvám. Často mají omezené zdroje, a proto jsou odkázány na dary a dobrovolnickou práci. Kromě toho se potýkají s přemnožením zvířat, zejména koček. Řešením tohoto problému je nejen kastrace, ale také osvěta veřejnosti o zodpovědném chovu zvířat. Každý z nás může přispět k tomu, aby se život opuštěných zvířat zlepšil. Ať už formou finančního daru, dobrovolnické práce nebo tím, že si pořídíme domácího mazlíčka z útulku.

www.jbcr.cz

https://krizovnici.eu

O počátcích češtiny, jak ji známe dnes, střední čeština 16. - 17. století

BRATRSKÝ PRAVOPIS (podle který vzešel z listů vydávaných Jednotou bratrskou), zachovává převážně diakritický způsob záznamu se zachováním  spřežek. Zavedení háčků, kterých se užívalo nad č, ď, ň, ř, ť, ţ. Grafém š byl používán většinou jen na konci slova, uprostřed slov se užívala spřežka ℓℓ. Grafém ě se začal používat dnešním způsobem. Délka samohlásek se označovala čárkou, kromě ů (< ó). Dlouhé í se z technických důvodů nejprve  zdvojovalo, později se zapisovalo ij, nakonec j. Pro foném j byly užívány grafémy g nebo y (gegj=její) pro foném g se někdy používal grafém . Uchovalo se psaní dvojitého w, jednoduché v označovalo u na začátku slova. Dvojhláska ou se zapisovala au. Po c, s, z se vždy psalo y (cyzý sýla). 

Pod vlivem humanismu a jeho příklonu k národnímu jazyku začíná čeština nahrazovat latinu v úřadech, česky se rokovalo na sněmech, vyučovalo se v rodném jazyce, přičemž nejvyšší úrovně dosáhly na Moravě školy Jednoty bratrské. S tím souvisí i další rozvoj slovní zásoby. Jsou přejímána slova zejména z latiny (puls, preceptor, forma, proces ad.). 

http://www.seznam.org