Blog

Nejlepší sportovci České republiky



Barbora Spotáková - oštěpařka



Když se podíváte na Barboru Spotákovou, spatříte vyzařující sílu a odhodlání. Její příběh je o mimořádné atletce, která se stala dvojnásobnou olympijskou vítězkou v hodu oštěpem. Avšak její cesta k úspěchu nebyla bez překážek. Barbora tvrdě pracovala na zlepšení své techniky a síly, ale čelila také několika zraněním, která ji mohla zlomit.


Když se poprvé představila na olympijských hrách v roce 2008, její ambice byly vysoké, ale bohužel utrpěla zranění, které ji přinutilo odstoupit z soutěže. Místo toho, aby se vzdala, však použila tuto neúspěšnou zkušenost jako motivaci k ještě tvrdšímu tréninku. Zvedla se, vrátila se do hry a o čtyři roky později na olympiádě v roce 2012 dokázala vybojovat zlatou medaili.


Její příběh je inspirován odhodláním a odolností. Barbora se nikdy nevzdala a vždy hledala způsoby, jak překonat překážky. Každým zraněním se posilnila a naučila se hodit oštěpem se ještě větší grácií a precizností. Její úsilí a vytrvalost přinesly výsledky, které ji přivedly na vrchol olympijského stupně vítězů.



Petra Kvitová


Petra Kvitová je tenisová bojovnice s plameny vášně v očích. Její příběh vypráví o dvojnásobné vítězce Wimbledonu a čtvrtfinalistce na olympijských hrách. Aby dosáhla úspěchu, musela se potýkat s mnoha výzvami, včetně náročného turnajového harmonogramu a častých cest.


Petra tvrdě pracovala na zlepšení své hry a kondice. Strávila hodiny na tenisovém dvorci, zdokonalovala své údery a stále se učila novým taktikám. Avšak její cesta k úspěchu nebyla vždy snadná. Byla konfrontována s mnoha talentovanými soupeřkami a často čelila těžkým porážkám. Ale nikdy neztratila svou vášeň a víru v sebe sama.


Její příběh je o síle vůle a odhodlání. Petra dokázala překonat všechny překážky, které se jí postavily do cesty. Naučila se zápasit s vlastními obavami a udržet si klid v nejtěžších momentech. Její příběh je příkladem toho, jak se tvrdou prací a vírou v sebe sama můžeme dostat na vrchol.


Martina Sáblíková 


Když se podíváte na Martinu Sáblíkovou, spatříte siluetu rychlobruslařky vítězného ducha. Její příběh je o trojnásobné olympijské vítězce a držitelce světových rekordů. Martina tvrdě trénovala na zlepšení své techniky a vytrvalosti, ale také se musela spoléhat na tým odborníků zabývajících se výživou a fyzioterapií.


Za svou kariéru Martina čelila mnoha výzvám. Musela se naučit zvládat fyzickou a mentální vyčerpání, které s sebou přináší rychlobruslení na nejvyšší úrovni. Ale její oddanost a neochvějná touha překonat sebe sama ji posunuly dál. Překonala vlastní limity a dosáhla neuvěřitelných výkonů na ledové dráze.


Její příběh je inspirován snahou překonat vlastní omezení. Martina neustále hledala nové způsoby, jak se zlepšit a dosáhnout vrcholu. Její příklad nás učí, že skutečný úspěch přichází s tvrdou prací, trpělivostí a důvěrou v sebe sama.



Jaromír Jágr


Když se v hokeji zmiňuje jméno Jaromíra Jágra, všichni vědí, že se mluví o jednom z nejúspěšnějších hokejistů v historii. Jaromír pracoval tvrdě na zlepšení své techniky a vytrvalosti, ale také se musel přizpůsobit různým týmům a stylům hry během své kariéry.


Jaromír prošel dlouhou cestou od mladého nadějného hráče až po legendu hokejového sportu. Byl schopen si udržet své nadšení pro hru a oddanost ke svému týmu i přes všechny výzvy, které ho potkaly. Vždy pracoval na zdokonalování svých dovedností a přizpůsoboval se různým herním stylům, aby byl nepředvídatelným a efektivním hráčem.


Jeho příběh je inspirován trvalou touhou po zdokonalení. Jaromír ukazuje, že úspěch přichází s tvrdou prací, ale také s flexibilitou a otevřeností k novým výzvám. Je příkladem toho, že vášeň pro sport a neustálé sebepřekonávání jsou klíčem k dosažení vrcholu.



Ondřej Synek 


Příběh Ondřeje Synka je o veslaři, který se stal dvojnásobným olympijským medailistou a mnohonásobným mistrem světa. Ondřej tvrdě pracoval na zlepšení své síly a vytrvalosti, ale také se musel naučit správnou techniku veslování, aby mohl dosáhnout svých úspěchů.


Bylo mu jasné, že pro dosažení úspěchu musí být nejen silný, ale také technicky dokonalý. Strávil hodiny na vodě, ladil každý svůj pohyb a hledal způsoby, jak získat výhodu nad svými soupeři. Ondřej také vyvinul schopnost přizpůsobit se různým vodním podmínkám a zvládat taktiky pro různé závody.


Jeho příběh je o hledání dokonalosti a překonávání hranic. Ondřej se nikdy nezastavil a vždy se snažil být lepší než předchozí den. Jeho příklad nás učí, že trvalá snaha o zdokonalení a neustálé učení se jsou základem pro dosažení úspěchu.


Martina Hingisová 


Martina Hingisová je tenisová legenda, bývalá světová jednička a držitelka mnoha grandslamových titulů. Tvrdě pracovala na zlepšení své techniky a kondice, a také se musela vyrovnat s náročným turnajovým harmonogramem a častými cestami.


Martina byla vybavena neuvěřitelným tenisovým talentem, ale její úspěch nebyl pouze o tom. Byla oddaná svému tréninku a vždy hledala nové způsoby, jak zdokonalit svou hru. Snažila se být vždy o krok před svými soupeři, hledala slabiny v jejich hře a využívala každou příležitost k vítězství.


Její příběh je o preciznosti a strategii. Martina nejenže měla vynikající techniku, ale také dokázala číst hru svých soupeřů a využívat jejich chyby. Je příkladem toho, že tenis je nejen fyzický, ale také mentální sport, a že vytrvalost a intelektuální přístup jsou klíčem k úspěchu.


Tito sportovci jsou inspirativními příklady toho, jak tvrdá práce, odhodlání a neochvějná víra v sebe sama mohou vést k dosažení vrcholu v jejich disciplínách.


Lukáš Krpálek - Vládce tatami


Lukáš Krpálek, neúnavný judistický bojovník, se stal olympijským vítězem a mistrem světa díky svému tvrdému tréninku a odhodlání. Jeho cesta k vrcholům juda nebyla jen o zdokonalování techniky a síly, ale také o pochopení správných taktik a strategií pro různé soupeře.


Svět juda se pro Lukáše stal jeho vlastním královstvím, kde vládl tatami sebejistotou a bravurou. Jeho průzkum soupeřů, studium jejich slabých míst a hledání okamžiků, kdy je nejvhodnější zaútočit, byly klíčem k jeho úspěchům. Jeho technika byla precizní a elegantní, a přestože judo je bojovým sportem, Lukáš na tatami předváděl umění.



Roman Šebrle - Desetibojařská symfonie


Roman Šebrle, atletický virtuos, olympijský vítěz v desetiboji a držitel světového rekordu, dokázal svou cestou k vrcholům atletiky skládat jedinečnou symfonii. Trénoval tvrdě na zlepšení svých schopností v desetiboji, což zahrnovalo technickou dovednost, kondici, sílu, rychlost a vytrvalost. Každá disciplína desetiboje byla jako notu, kterou Roman dokonale ovládal.


Jeho výkony na olympijském pódiu byly nezapomenutelným hudebním koncertem, který zanechal diváky a soupeře v úžasu. Jeho technická preciznost a atletická eleganci byly harmonií, kterou předváděl ve všech disciplínách desetiboje. Jeho příběh je inspirací pro všechny, kteří touží po dosažení svých cílů a nebojí se pracovat tvrdě na zdokonalení svých schopností.



Ester Ledecká - Královna sněhu a svahů


Ester Ledecká, neohrožená snowboardistka a lyžařka, se stala olympijskou vítězkou v obou těchto sportech. Její neúnavný trénink a snaha o zlepšení techniky a vytrvalosti v obou disciplínách jí umožnily stát se královnou sněhu a svahů. Ale její cesta ke slávě byla také o schopnosti přizpůsobit se různým podmínkám a terénům, na kterých se soutěže konaly.


Ester byla mistrovskou interpretkou sněhu, která se s lehkostí pohybovala po svahu. Její technika a odvaha byly provázeny nezdolnou vůlí a přizpůsobivostí. Bez ohledu na to, zda byla na snowboardu nebo na lyžích, dokázala se adaptovat na různé povrchy a nekompromisně pronikat přes překážky. Její příběh je symbolem odhodlání a vášně pro sport, který ji zcela pohltil.



David Vršecký - Král silnic


David Vršecký, závodník kamionů, se stal mnohonásobným mistrem Evropy a světa díky svému tvrdému tréninku, neustálému zdokonalování techniky a rychlosti v řízení kamionu. Jeho úspěch však nebyl jen o individuálních schopnostech, ale také o schopnosti pracovat s celým týmem a optimalizovat výkon celého vozu.


David se stal králem silnic díky své neohroženosti a schopnosti ovládnout obrovskou sílu kamionu. Jeho závody byly jako epické bitvy na asfaltovém poli, kde se nejednalo jen o dosažení cíle, ale také o taktiku a strategii v soubojích s dalšími závodníky. Davidova technika a rychlost ho vyčleňovaly z davu a jeho vůle k vítězství neznala hranic.


Tyto příběhy sportovců jsou nejen plné odhodlání, vášně a obětavé práce, ale také slouží jako inspirace pro všechny, kdo si kladejí cíle a věří ve své schopnosti. Každý z těchto sportovců si zaslouží obdiv za své úspěchy, které dokázali dosáhnout díky svému talentu a neúnavnému úsilí.






Nejvíce inspirativní podnikatelé České republiky

Tomáš Baťa, vizionář, obuvník, magnát

Tomáš Baťa, narozený v roce 1876 ve Zlíně, se stal ikonickou postavou československého průmyslu a symbolem podnikatelského ducha. Jeho jméno je dodnes úzce spjato s obuvnickým impériem Baťa a s inovativními přístupy k výrobě a obchodu, které mu pomohly vybudovat globální firmu s revolučním dopadem na obuvnický průmysl.

Baťa se od útlého věku projevoval jako obchodně nadaný. Již v 11 letech začal s prodejem obuvi, kterou mu šil otec. Později se mu podařilo otevřít vlastní obuvnickou dílnu a v roce 1904 založil firmu Baťa, která se brzy stala lídrem v oboru.

Jeho podnikatelský styl se vyznačoval důrazem na efektivitu a inovace. Zavedl moderní výrobní metody, jako je pásová výroba a mechanizace, čímž dramaticky snížil náklady a zvýšil produktivitu. Zároveň kladl velký důraz na marketing a propagaci, čímž budoval silnou značku a povědomí o své firmě.

Baťa se ale nezaměřoval jen na výrobu a prodej bot. Vytvořil rozsáhlý komplex ve Zlíně, tzv. Baťov, který zahrnoval továrny, obytné čtvrti, obchody, školy, nemocnice a další infrastrukturu. V Baťově se tak snoubil průmysl s komplexním sociálním programem pro zaměstnance a jejich rodiny.

Baťa se stal vizionářem, který ovlivnil nejen obuvnický průmysl, ale i urbanismus a sociální politiku. Jeho myšlenky o efektivitě, inovacích a péči o zaměstnance inspirovaly generace podnikatelů a ovlivnily vývoj celého Československa.

Největší úsilí Baťa věnoval budování moderního a efektivního obuvnického průmyslu. Věnoval se inovacím ve výrobě, zaváděl moderní technologie a optimalizoval procesy. Zároveň se zaměřoval na budování silné značky a efektivní marketingové strategie.

Baťa nebyl jen podnikatelem, ale i vizionářem, který věřil v sílu vzdělání a sociálního programu. V Baťově vybudoval rozsáhlý komplex s infrastukturou pro zaměstnance a jejich rodiny, včetně škol, nemocnic a kulturních zařízení. Věřil, že spokojení a zdraví zaměstnanci jsou klíčem k prosperitě firmy.

Baťa zemřel tragicky v roce 1932 při letecké havárii. Jeho dědictví však žije dál v podobě prosperující firmy Baťa a v myšlenkách o efektivitě, inovacích a sociální odpovědnosti, které inspirovaly generace podnikatelů a ovlivnily vývoj celého světa.

Petr Kellner, vlastenec, finanční magnát

Petr Kellner, narozený v roce 1964 v České Lípě, se vypracoval na jednoho z nejbohatších Čechů a významnou postavu středoevropského finančního světa. Jeho jméno se nejčastěji spojuje s investiční skupinou PPF, kterou vybudoval od základu a proměnil v rozsáhlé finanční impérium s působností v celé řadě odvětví.

Kellnerova cesta k miliardářství nebyla tradiční. Po studiích na Vysoké škole ekonomické v Praze se nejdříve pohyboval v různých pozicích mimo finanční sféru. V roce 1991 však spoluzaložil společnost PPF, která se z počátku zaměřovala na privatizaci majetku po pádu komunismu. Kellner proslul svým obchodním talentem a schopností identifikovat výhodné investiční příležitosti.

Jeho podnikatelský styl se vyznačoval především strategickým myšlením a dlouhodobou vizí. Kellner se nebál investovat do různých odvětví, jako jsou finanční služby (PPF banka, Home Credit), telekomunikace (O2 Czech Republic), média (Central European Media Enterprises) a průmysl (Škoda Transportation). V mnoha z těchto oblastí se PPF stala dominantním hráčem a Kellner významně ovlivnil jejich vývoj.

Kellner nebyl ale jen finančním investorem, ale také filantropem. Založil Nadační fond PPF, který podporuje vzdělávací projekty a sociální iniciativy. Vědomosti a vzdělání považoval za klíč k rozvoji společnosti a dával příležitosti talentovaným studentům z celé střední a východní Evropy.

Tragická smrt v roce 2021 ukončila Kellnerovu kariéru vrcholného podnikatele. Přesto zanechal za sebou nesmazatelný otisk v českém a středoevropském hospodářství. Jeho PPF skupina nadále prosperuje a jeho odkaz strategického investora a podporovatele vzdělávání inspiruje další generace.

Na co se Kellner nejvíce zaměřoval?

Kellnerův příběh je ukázkou toho, jak se z obyčejného člověka může stát miliardář díky strategickému myšlení, obchodnímu talentu a ochotě investovat do budoucnosti. Jeho odkaz bude i nadále ovlivňovat český a středoevropský finanční sektor.


Jak se bránit špatným pracovním podmínkám a mobbingu

Situace:

Znaky mobbingu:

Důsledky mobbingu:

Co dělat v případě mobbingu:

Příběh mladé ženy ukazuje, že mobbing je vážný problém, který se může dotknout kohokoli. Je důležité si uvědomovat jeho znaky a vědět, co dělat, když se s ním setkáte.


Sportovní úspěchy Čechů

Zlatá medaile hokejistů v roce 2024 Praha

Český národní hokejový tým na mistrovství světa v roce 2024:

Brankáři:


Obránci:

Útočníci:

Trenér: Radim Rulík

Asistenti trenéra: Jiří Kalous, Marek Židlický, Tomáš Plekanec

Trenér brankářů: Ondřej Pavelec

Tým vedoucí:

Zlatá medaile hokejistů 1998 Nagano, Japonsko

Jan Čaloun

Roman Čechmánek

Jiří Dopita

Roman Hamrlík

Dominik Hašek

Milan Hejduk

Milan Hnilička

Jaromír Jágr

František Kučera

Robert Lang

David Moravec

Pavel Patera

Libor Procházka

Martin Procházka

Robert Reichel

Martin Ručinský

Vladimír Růžička

Jiří Šlégr

Richard Šmehlík

Jaroslav Špaček

Martin Straka

Petr Svoboda


Brankáři:

Sportování ve stáří, po 60tce a dál

Sportováním ve stáří můžeme dosáhnout mnoha benefitů pro fyzické i duševní zdraví, a proto je stále populárnější i po 60 letech věku. Sport může zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a hypertenze. Pamět a kognitivní funkce mohou být zlepšeny díky sportům, které vyžadují strategii a rychlé rozhodování, jako je stolní tenis nebo šach.

Nejlepší sporty pro starší jedince zahrnují golf, plavání, jógu, chůzi a cyklistiku, které jsou šetrné k kloubům a srdci.

Jedním z příkladů známých sportovců, kteří dokázali vyniknout i v pokročilém věku, je Tom Brady, americký fotbalový quarterback, který ve svých 40 letech vyhrál svůj sedmý Super Bowl.

Desatero pro sportování ve stáří po 60 

*Vždy konzultujte se svým ošetřujícím lékařem.

1. Je důležité věnovat dostatečnou pozornost zahřátí a protažení svalů, abyste předešli zraněním a udrželi pružnost.

2. Stejnoměrná a pravidelná fyzická aktivita. To pomáhá udržovat silné kosti a svaly, což může snižovat riziko osteoporózy a pádů.

3. Kvalitní sportovní obuv a vhodné oblečení jsou klíčové pro pohodlné a bezpečné sportování.

4. Pamatujte, že nikdy není pozdě začít sportovat. Bez ohledu na věk můžete dosáhnout pozitivního vlivu na své zdraví a kvalitu života prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity.

5. Konultace s lékařem: Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu konzultujte svůj záměr s lékařem, aby bylo ověřeno, že je bezpečné provádět určitý druh sportu.

6. Zahřátí a protahování: Před cvičením se vždy zahřejte a proveďte protahovací cviky, aby se zabránilo zraněním svalů a kloubů.


7. Přiměřená intenzita: Cvičte s mírou a nepřetěžujte své tělo. Postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.


8. Různorodost: Měňte svůj cvičební režim, abyste zapojili různé svalové skupiny a předešli monotónii.


9. Hydratace: Pijte dostatek vody během sportování, abyste zabránili dehydrataci.


10. Správná výživa: Udržujte vyváženou stravu, která obsahuje potřebné živiny, aby se podpořila vaše fyzická aktivita.


Bonus:


Dostatek odpočinku: Poskytněte tělu čas na regeneraci a odpočinek mezi tréninky.


Bezpečnostní opatření: Používejte správnou výbavu a dodržujte bezpečnostní pravidla sportu, například helmu při jízdě na kole.


Poslechněte své tělo: Věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo posílá. Nepřeskakujte bolest nebo nepříjemné pocity.

Že bychom se měli hýbat v každém věku, to víme. Ne každý si však uvědomuje, proč tomu tak je. Nejde jen o zdravý životní styl. Pohyb jednou z lidských přirozeností, i když už ho nemusíme využívat k honbě za potravu nebo k útěku před predátory. V dnešní době je kompenzací sedavého způsobu života, způsobem relaxace a hlavně něčím, co nám dělá radost. Co se stane s tělem, když se dlouhodobě nebudeme hýbat? Jak si najít pro sebe tu správnou aktivitu? Jak můžeme cvičit doma i venku?


Jak si najít tu správnou aktivitu?

Existuje mnoho druhů pohybových aktivit, takže si každý může najít tu, která ho baví a vyhovuje jeho fyzickým možnostem. Pokud nejste zvyklí na cvičení, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninků.

Tipy na cvičení pro různé věkové kategorie:

20 až 39 let: V tomto věku je vhodné dělat cokoli, co vás baví a co dělá vašemu tělu dobře. Může to být chůze, běh, cyklistika, plavání, tanec, bojové sporty, jóga a mnoho dalšího. Důležitá je pravidelnost – snažte se hýbat alespoň 30 minut denně, 5x týdně.

40 až 49 let: Po čtyřicítce se začíná snižovat svalová hmota, proto je důležité zaměřit se na posilování všech svalových skupin. Kromě aerobních aktivit zařaďte do svého tréninku i silový trénink s lehkými činkami, posilovacími gumami nebo s vlastní vahou. Vhodné jsou cviky z pilates, jógy nebo tzv. prkno.

50 až 59 let: V tomto věku je důležité vybírat si aktivity, které tělo nepřetěžují a které zvládnete dělat pravidelně. Doporučuje se chůze, nordic walking, plavání, jóga a tai chi. Pravidelný pohyb vám pomůže předcházet osteoporóze a dalším onemocněním a zlepší vaši náladu.

60 až 69 let: V tomto věku se často vyskytuje artróza, která se projevuje bolestmi kloubů. Vhodnými aktivitami pro osoby s artrózou jsou chůze, nordic walking, jízda na kole, plavání a cvičení ve vodě.

70 a více let: I ve vysokém věku je důležité se hýbat. Vhodné aktivity jsou chůze, nordic walking, plavání, tchai chi, jóga a dechová cvičení. Pokud máte bolesti kloubů, poraďte se se svým lékařem, jaké aktivity jsou pro vás vhodné.

Nezapomeňte:


Nejlepší proteiny pro sportovce

Druhy proteinů pro sportovce:

Z živočišných zdrojů:

Z rostlinných zdrojů:

Kromě výše uvedených typů proteinů existují i další, méně běžné varianty, jako je například hovězí protein, kolagenový protein a proteinové směsi.

Při výběru proteinu je důležité zvážit:

Zdravá strava, ořechy a semena

Makadamové ořechy: chutné a zdravé

Makadamové ořechy jsou po právu považovány za jedny z nejzdravějších a nejchutnějších ořechů vůbec. Vynikájí bohatým obsahem živin, které prospívají celému organismu.

Zdravotní benefity makadamových ořechů:

Chuť a použití:

Makadamové ořechy mají jemnou a máslovou texturu, která je lahodná i pro ty, kteří ořechy běžně nejedí. Používají se do sušenek, koláčů, dezertů a dalších sladkých i slaných pokrmů. Z makadamových ořechů se také vyrábí chutné máslo a mléko.

Nutriční hodnoty (na 100 g):

Důležité:

Makadamové ořechy jsou nejkaloričtější ze všech druhů ořechů a obsahují vysoké množství tuků. Je proto důležité je konzumovat s mírou. Doporučená denní dávka je cca 30 g.

Tip: Zkuste kombinaci makadamových ořechů a syrové brokolice pro dietní a zdravou svačinku.

Pekanové ořechy: chutná a zdravá bomba plná vitamínů a minerálů

Pekanové ořechy, pocházející z jižní části Severní Ameriky a Mexika, si získaly srdce Evropanů nejen lahodnou chutí, ale i širokou škálou zdravotních benefitů. Tyto ořechy, které obsahují více než 19 vitamínů a minerálních látek, se staly oblíbenou přísadou do salátů, koláčů a dezertů.

Zdravotní benefity pekanových ořechů:

Nutriční hodnoty pekanových ořechů (na 100 g):

Využití pekanových ořechů:

Pekanové ořechy jsou skvělým doplňkem do salátů, koláčů, dezertů a dalších pokrmů. Z pekanů se také vyrábí lahodné máslo, které je ideální pro různé námazy a dochucení jídel.

Tip: Lívance s pekanovými ořechy a javorovým sirupem jsou lahodná a zdravá snídaně nebo svačina.

I když patří mezi kaloričtější ořechy, pekanové ořechy jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají chutnou a zdravou svačinku bohatou na živiny.

Vlašské ořechy: chutná a zdravá bomba plná antioxidantů a omega-3 mastných kyselin

Vlašské ořechy, oblíbená pochoutka v České republice už od pradávna, nejsou jen lahodné, ale také nesmírně zdravé. Nabízí bohatý nutriční profil a celou řadu benefitů pro naše zdraví.

Zdravotní benefity vlašských ořechů:

Nutriční hodnoty vlašských ořechů (na 100 g):

Využití vlašských ořechů:

Vlašské ořechy jsou skvělé samotné, nadrcené na dezertech, zapečené do buchet (s mírou cukru), v jogurtu s jablkem a rozinkami, a mnoho dalších způsobů.

Tip: Nemusíte za každou cenu zkoušet exotické ořechy, ty nejzdravější máte na dosah ruky - vlašské ořechy z české zahrady.

Vlašské ořechy: chutná a zdravá svačina plná antioxidantů a omega-3 mastných kyselin, která prospěje vašemu celému organismu.

Mandle: královny mezi ořechy plné vitamínů a antioxidantů

Mandle, oblíbené pro svou lahodnou chuť a bohatý nutriční profil, si bezpochyby zaslouží titul královen mezi ořechy. Nabízí širokou škálu benefitů pro naše zdraví, a to i díky slupce, která je bohatá na antioxidanty a cenné látky.

Zdravotní benefity mandlí:

Nutriční hodnoty mandlí (na 100 g):

Využití mandlí:

Mandle se dají konzumovat v mnoha podobách:

Tip: Zkuste vyměnit kravské mléko za mandlové v ranní kaši a vychutnejte si lahodnou oříškovou příchuť.

Mandle, ať už syrové, pražené, ve formě másla nebo mléka, jsou skvělým doplňkem stravy, který obohatí váš jídelníček o vitamíny, antioxidanty a další cenné látky. Zařaďte je do svého denního menu a dopřejte svému tělu to nejlepší!

Para ořechy: bohaté na selen a další zdravé látky

Para ořechy, známé také jako brazilské ořechy, si získaly oblibu díky své lahodné chuti a bohatému nutričnímu profilu. Nabízí celou řadu benefitů pro naše zdraví, včetně:

Vysoký obsah selenu: Para ořechy jsou jedním z nejlepších zdrojů organického selenu, silného antioxidantu, který hraje důležitou roli v prevenci rakoviny, posiluje imunitu a chrání buňky před poškozením.

Zdravé tuky: Para ořechy obsahují vysoké množství zdravých tuků, které podporují zdraví srdce, snižují hladinu cholesterolu a regulují hladinu cukru v krvi.

Nízký obsah bílkovin: Na rozdíl od jiných ořechů obsahují para ořechy nízký obsah bílkovin, takže jsou vhodné i pro osoby s poruchami funkce ledvin.

Další živiny: Para ořechy jsou bohaté na vitamín E, hořčík, draslík, vitamíny B a další minerály, které jsou důležité pro celkové zdraví.

Nutriční hodnoty para ořechů (na 100 g):

Využití para ořechů:

Para ořechy se dají konzumovat v mnoha podobách:

Doporučené denní množství:

Doporučené denní množství para ořechů se pohybuje okolo 5-6 kusů. I když jsou para ořechy zdravé, je důležité dodržovat doporučené množství, jelikož nadměrná konzumace selenu může vést k nežádoucím účinkům.

Para ořechy jsou skvělým doplňkem stravy, který vám pomůže dosáhnout a udržet si zdraví a vitalitu.

Pistácie: zelené oříšky plné zdraví a chuti

Pistácie, zelené oříšky s bohatou historií sahající až do starověkého Řecka, si získaly oblibu nejen lahodnou chutí, ale i širokou škálou benefitů pro naše zdraví. Nabízí jedinečnou kombinaci živin a antioxidantů, dělající z nich ideální svačinku i doplněk stravy.

Zdravotní benefity pistácií:

Nutriční hodnoty pistácií (na 100 g):

Využití pistácií:

Pistácie se dají konzumovat v mnoha podobách:

Tip: Vyhýbejte se soleným pistáciím ze supermarketů, které obvykle obsahují nadměrné množství soli. Místo toho si pistácie nasolte sami doma dle chuti.

Pistácie, s nízkým obsahem kalorií a bohatou chutí, jsou skvělou volbou pro všechny, kteří chtějí obohatit svůj jídelníček o zdravé a chutné ořechy.

Dýňová semínka: Malá bomba plná živin a benefitů pro zdraví

Dýňová semínka, nenápadná pochoutka ukrývající v sobě bohatou pokladnici živin, se stávají ideální volbou pro všechny, kteří touží po zdravé a chutné svačině. Nabízí totiž širokou škálu benefitů pro naše zdraví:

Bohatá na živiny: Dýňová semínka jsou doslova nabitá důležitými minerály, jako je hořčík, mangan, měď, zinek a fosfor. Navíc obsahují i cenné bílkoviny a zdravé tuky.

Ochrana před volnými radikály: Semínka obsahují rostlinné látky zvané fytosteroly, které fungují jako antioxidanty a bojují proti volným radikálům, čímž chrání buňky před poškozením.

Zdravá prostata: Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku, minerálu nezbytného pro zdraví prostaty. Extrakt z dýňových semínek se dokonce používá v léčbě benigní hyperplazie prostaty (zvětšení prostaty).

Pomoc při diabetu: Studie na zvířatech naznačují, že dýňová semínka mohou zlepšovat regulaci inzulinu a snižovat oxidační stres, čímž pomáhají předcházet diabetickým komplikacím.

Další benefity: Dýňová semínka podporují zdraví srdce, posilují imunitu a zlepšují náladu. Jsou také zdrojem vitamínů B a E.

Tip: Dýňová semínka si můžete vychutnat syrová, pražená, přidaná do salátů, jogurtů, cereálií nebo smoothie. Díky svému kompaktnímu balení je snadno vezmete s sebou kamkoli.

Dýňová semínka, nenápadná pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měla stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality.

Slunečnicová semínka: Slunná energie pro vaše zdraví

Slunečnicová semínka, svádějící pochoutka s křupavou slupkou a lahodným jádrem, ukrývají v sobě poklady v podobě bohatého nutričního profilu. Nabízí širokou škálu benefitů pro naše zdraví, které z nich dělají ideální doplněk stravy:

Vitamíny a minerály: Slunečnicová semínka jsou doslova nabitá vitamínem E, mědí, vitamíny skupiny B, manganem, selenem, fosforem a hořčíkem. Tyto živiny hrají klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích organismu, od posilování imunitního systému až po podporu zdraví srdce a kostí.

Fytosteroly: Slunečnicová semínka se pyšní jednou z nejvyšších úrovní fytosterolů mezi ořechy a semeny. Tyto rostlinné steroly přinášejí hned několik benefitů:

Tip: Slunečnicová semínka si můžete vychutnat syrová, pražená, přidaná do salátů, jogurtů, cereálií nebo smoothie. Díky svému kompaktnímu balení je snadno vezmete s sebou kamkoli.

Slunečnicová semínka, svádějící pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měla stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality. Jejich bohatý nutriční profil a široká škála benefitů z nich dělají ideální doplněk stravy pro všechny věkové kategorie.

Kešu: Malé oříšky s velkým přínosem pro zdraví

Kešu oříšky, oblíbené pro svou jemnou chuť a křupavou strukturu, ukrývají v sobě poklady v podobě bohatého nutričního profilu a široké škály benefitů pro naše zdraví.

Bohaté na živiny: Kešu ořechy jsou skvělým zdrojem železa, hořčíku a zinku, minerálů nezbytných pro zdraví mozku, imunitního systému a dodávání kyslíku do všech buněk. Díky nim chrání před anémií a posilují zrak.

Antioxidanty: Kešu ořechy jsou bohaté na antioxidanty, které bojují proti volným radikálům a chrání buňky před poškozením. To napomáhá prevenci vzniku mnoha chronických nemocí.

Nižší obsah tuku: Kešu ořechy se řadí mezi ořechy s nižším obsahem tuku, a proto jsou vhodné i pro osoby s redukčním režimem.

Zdravá pokožka: Konzumace kešu oříšků zlepšuje stav pokožky a dodává jí potřebnou hydrataci.

Další benefity:

Nutriční hodnoty kešu oříšků (na 100 g):

Kešu ořechy, svádějící pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měly stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality. Jejich bohatý nutriční profil a široká škála benefitů z nich dělají ideální doplněk stravy pro všechny věkové kategorie.

Lískové oříšky: Chuťovka plná zdraví

Lískové oříšky, oblíbené pro svou lahodnou chuť a křupavou strukturu, patří mezi nutričně nejhodnotnější druhy ořechů. Nabízí širokou škálu benefitů pro naše zdraví, které z nich dělají ideální doplněk stravy.

Bohatství mononenasycených tuků: Lískové oříšky obsahují velké množství mononenasycených tuků, které pomáhají udržovat normální hladinu cukru v krvi a snižovat "špatný" cholesterol (LDL). To chrání před kardiovaskulárními chorobami a podporuje zdraví srdce.

Ochrana očí: Lískové oříšky jsou bohaté na lutein a zeaxanthin, karotenoidy, které chrání sítnici oka před poškozením a snižují riziko makulární degenerace.

Prevence diabetu 2. typu: Studie naznačují, že konzumace lískových oříšků může zlepšovat citlivost na inzulin a snižovat riziko vzniku diabetu 2. typu.

Zpomaluje stařeckou demenci: Lískové oříšky obsahují vitamín E, antioxidant, který chrání mozkové buňky před poškozením a může zpomalovat proces stařecké demence.

Další benefity:

Nutriční hodnoty lískových oříšků (na 100 g):

Tip: Lískové oříšky si můžete vychutnat syrové, pražené, přidané do salátů, jogurtů, cereálií nebo smoothie. Díky svému kompaktnímu balení je snadno vezmete s sebou kamkoli.

Lískové oříšky, lahodná pochoutka s mimořádnými vlastnostmi, by se měly stát součástí jídelníčku každého, kdo si cení zdraví a vitality. Jejich bohatý nutriční profil a široká škála benefitů z nich dělají ideální doplněk stravy pro všechny věkové kategorie.


Jaké sporty jsou vhodné pro seniory?

Hýbat se je důležité v každém věku! Pro seniory je obzvlášť důležité vybrat si aktivity, které jsou zábavné, prospěšné zdraví a nenáročné na klouby. V tomto článku vám představíme několik tipů na sporty, které si senioři mohou užít a zároveň si zlepšit kondici a zdraví.

Plavání:

Jóga:

Nordic Walking:

Cyklistika:

Badminton:

Pétanque:

Důvody, proč by senioři měli sportovat:

Nevhodné sporty pro seniory:

Tipy pro výběr sportu:

Pamatujte: Nikdy není pozdě začít se hýbat! Sportovní aktivity v seniorském věku přináší mnoho benefitů pro fyzické i psychické zdraví. Vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje, a užijte si pohyb pro radost a zdraví!

Další tipy:


Proč lidem kteří dřou a nemají problémy ostatní zřídka pomáhají nad rámec jejich povinností?

Proč lidé nepomáhají lidem, kteří dřou a nemají problémy? Ptali jste se někdy, proč někteří lidé si nestěžují, celý život nepotřebují pomoc a bohužel, někdy v tichosti trpí, protože jejich pracovitost, vynaložené hodiny nejsou vidět?


Prvním důvodem je, že lidé často nechápou, že i ti, kteří dřou a nemají problémy, mohou potřebovat pomoc. Může se stát, že lidé mají skryté problémy, o kterých nevědí, nebo že se bojí o pomoc požádat. 


Druhým důvodem je, že lidé často předpokládají, že ti, kteří dřou a nemají problémy, jsou sobečtí a nepotřebují pomoc.

Může se stát, že lidé si myslí, že ti, kteří dřou, jsou úspěšní a nemají důvod se svěřit s problémy. 


Třetím důvodem je, že lidé často nemají čas nebo energii pomáhat ostatním.

Může se stát, že lidé jsou sami zaneprázdněni svými vlastními problémy a nemají čas nebo energii pomáhat ostatním. 





Zde jsou některé konkrétní příklady toho, jak se tyto důvody mohou projevit:


Lidé mohou předpokládat, že student, který má dobré známky a je aktivní ve škole, nemá žádné problémy. Ve skutečnosti však může mít student problémy doma nebo s přáteli. 

Lidé mohou předpokládat, že úspěšný podnikatel nemá žádné problémy.

Ve skutečnosti však může mít podnikatel problémy s osobním životem nebo se zdravím. 

Lidé mohou předpokládat, že člověk, který má dobrý vztah, nemá žádné problémy.


Ve skutečnosti však může mít člověk problémy ve vztahu, ale bojí se o tom mluvit. Pokud chcete pomoci lidem, kteří dřou a nemají problémy, je důležité být pozorný k jejich potřebám. 

Pokud si myslíte, že někdo může potřebovat pomoc, zkuste se s ním o tom otevřeně bavit. 

Buďte také trpěliví a chápaví, pokud se člověk bojí o pomoc požádat. 


Zde jsou některé konkrétní věci, které můžete udělat, abyste pomohli lidem, kteří dřou a nemají problémy:


Buďte pozorní k jejich chování.


Pokud si všimnete, že se někdo chová jinak než obvykle, zkuste se ho zeptat, co se děje. 


Buďte k dispozici pro rozhovor.


Pokud se někdo rozhodne o svých problémech mluvit, buďte mu dobrým posluchačem. 


Nabídněte svou pomoc.


Pokud můžete, nabídněte svému příteli nebo kolegovi pomoc. 


Je důležité si uvědomit, že i ti, kteří dřou a nemají problémy, mohou potřebovat pomoc. Buďte pozorní k jejich potřebám a buďte ochotni jim pomoci.


Jak pomoc ostatním do pohybu?

 Pomáháme činy

Jen finanční pomoc nepomáhá

1. Nabídněte jim svou podporu a pomoc, když vidíte, že potřebují do pohybu.

2. Zajímejte se o jejich cíle a motivace pro pohyb a cvičení.

3. Doporučte vhodné fyzické aktivity, které by mohly být pro ně zajímavé a splňovat jejich potřeby.

4. Pozvěte je na společné sportovní aktivity, jako je například běh, plavání nebo jízda na kole.

5. Poskytněte jim konkrétní rady ohledně cvičení a správné techniky.

6. Podpořte je emocionálně a povzbuzujte je, když čelí obtížím při cvičení.

7. Nabídněte se, že je doprovodíte do fitnescentra nebo na venkovní cvičení.

8. Sdílejte s nimi své osobní zkušenosti s cvičením a pohybem.

9. Vytvořte s nimi tréninkový plán, který bude přizpůsoben jejich individuálním potřebám a cílům.

10. Buďte trpěliví a podporujte je v jejich snaze zůstat aktivní a zdraví.


Windsurfing, fascinující vodní sport



Windsurfing, fascinující vodní sport, spojuje dovednosti plachtění a surfování na jediném prkně poháněném silou větru.


Svobodou a adrenalinem naplněné, windsurfing je způsobem, jak se stát jedním s vodou a větrem, zatímco tančíte na vlnách a užíváte si neuvěřitelnou rychlost a akci.


Na první pohled může windsurfing vypadat složitě, ale ve skutečnosti je to dostupný sport pro každého. Stačí mít základní plavecké dovednosti a chuť objevovat nové dobrodružství na vodě.


Nezáleží na vašem věku nebo kondici, windsurfing je přístupný všem. Od dětí až po dospělé, od začátečníků po pokročilé jezdce. Všichni mohou zažít vzrušení a radost, kterou tento sport nabízí.


Windsurfing je skvělý způsob, jak využít přírodních sil a být v kontaktu s mořem. Pocit, kdy se plachta napne a vás unáší vpřed, je nezapomenutelný.


Jako windsurfer získáte dovednosti nejen pro ježdění na vlnách, ale také pro plachtění na jezerech a přehradách. Tento sport vám otevře nové světy a možnosti pro objevování vodních prostředí.


Windsurfing je také skvělou aktivitou pro zlepšení fyzické kondice a koordinace. Kontrola prkna a plachty vyžaduje sílu, vytrvalost a rovnováhu, což posiluje celé tělo.


Při windsurfingu je každý den jiný. Podmínky na vodě se mění, a tak je každá jízda jedinečným zážitkem. Nikdy nevíte, jaké výzvy vám přinese další vítr a vlny.


Windsurfing je také sociální sport. Můžete se připojit ke komunitě windsurferů, sdílet zkušenosti, radit se a trávit společně čas na pláži i na vodě.


Pro mnoho lidí se windsurfing stává životním stylem. Když se jednou zamilujete do tohoto sportu, bude vás těžko pustit. Každou volnou chvíli budete toužit po tom, dostat se zase na prkno a vyrazit na vodu.


Windsurfing je spojen s nekonečným objevováním a zdokonalováním. Bez ohledu na to, jestli jste začátečníkem nebo zkušeným jezdcem, vždy je prostor pro učení se nových triků a technik.


Ať už se rozhodnete windsurfing vyzkoušet nebo se stát nadšeným fanouškem, tato aktivita vám přinese dobrodružství, svobodu a nekonečnou radost na vodě. 

Řady běžeckých  bot

Taky máte někdy problém vyznat se v běžeckých botách, jak jednotlivé značky označují své modely, jaké boty vybrat pro jakou příležitost? Přínášíme Vám základní přehled:

1. Nike:

2. Adidas:

3. Hoka One One:

4. Brooks:

5. Saucony:

6. Asics:

7. New Balance:

8. Salomon:

9. Merrell:

10. La Sportiva:


Alternativní růst

https://www.zahradazivlu.cz/o-zahrade-zivlu

Hledáte únik od shonu moderního světa a cestu k hlubšímu poznání sebe sama? Pak je Zahrada živlů ideálním místem pro vás. Tato jedinečná oáza v panenské krkonošské přírodě nabízí širokou škálu aktivit zaměřených na navrácení se k přirozenému stavu klidu a spokojenosti, harmonii a uzdravení těla i ducha.

Propojení s přírodou:

Architektura v souladu s živly:

Cesta k uzdravení a sebepoznání:

Filosofie Zahrady živlů:

Věříme, že v harmonickém prostředí obklopeném zdravou a prosperující přírodou dochází k přirozenému procesu uvádění se do souladu a sebeléčení. Zahrada živlů tak slouží jako transformační a inspirativní prostor, léčebné lázně a místo napomáhající probouzení lidí a vytváření nového pohledu na člověka a jeho život na Zemi.

http://www.studioziva.cz

 

ŽIVA je ženskou oázou v centru Karlových Varů, kde můžete načerpat novou energii,

relaxovat, zacvičit si, objevovat a nacházet inspiraci, poznávat nové, ale i sama sebe

a hlavně sama se sebou být, sama sebou být.

Je to také místo, kde my ženy můžeme pobývat spolu.


ŽIVA je komorním studiem, kde každá žena má svůj prostor, je bezpečným a laskavým přístavem

pro péči o sebe a naši ženskou esenci.

https://lucielaithia.cz

Průvodkyně a inspirátorka na skutečné transformační cestě k vaší pravé podstatě, síle a tvořivosti.

Věří, že odpovědi na všechny otázky si nosíme v sobě, stačí si vzpomenout. Každý z nás se může stát Tvůrcem svého života, stačí se pro to rozhodnout.


Dobrý rodič

www.dobrytata.cz



Přednášky nebo workshopy

Lektor zorganizuje přednášku nebo interaktivní workshop na vybrané téma:

Důležitost otců ve výchově dětí

Co se změní v roli táty

Jak skloubit kariéru a otcovství

Co dělat když se rozpadá rodina?

Výzva v podobě sešívané rodiny

Facilitované workshopy


Individuální mentoring nebo koučink

Každý jednotlivec je v jiné situaci a proto potřebuje jinou radu, základem je pochopení vlastní situace a vnitřních motivů jednotlivce.


Dobrý táta na telefonu

Otcové mají potřebu působit jako silní a stabilní pro své okolí, možnost pokládat otázky anonymně jim může pomoci s jejich bolestmi, starostmi a strachy.

Jak vybrat správnou velikost kolečkových bruslí?

Jak Vybrat Správnou Velikost Bruslí

Výběr bruslí správné velikosti je klíčový pro pohodlný a zábavný bruslařský zážitek. Nesprávně padnoucí brusle mohou vést k bolestem, puchýřům a dokonce i ke zraněním. Zde je komplexní průvodce, který vám pomůže vybrat si perfektní velikost bruslí:

1. Určete Velikost Své Nohy:

2. Zohledněte Typ Bruslí:

3. Vyzkoušejte Různé Velikosti:

4. Vyhodnoťte Padnutí:

Další Tipy:

Pamatujte, že správná velikost bruslí je klíčová pro bezpečnost, výkon a celkové potěšení na ledě. Nerušte se, vyzkoušejte si různé velikosti a v případě potřeby se poraďte se zkušeným prodejcem, abyste našli perfektní padnutí pro vaše nohy.