Sportování ve stáří, po 60tce a dál

Sportováním ve stáří můžeme dosáhnout mnoha benefitů pro fyzické i duševní zdraví, a proto je stále populárnější i po 60 letech věku. Sport může zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a hypertenze. Pamět a kognitivní funkce mohou být zlepšeny díky sportům, které vyžadují strategii a rychlé rozhodování, jako je stolní tenis nebo šach.

Nejlepší sporty pro starší jedince zahrnují golf, plavání, jógu, chůzi a cyklistiku, které jsou šetrné k kloubům a srdci.

Jedním z příkladů známých sportovců, kteří dokázali vyniknout i v pokročilém věku, je Tom Brady, americký fotbalový quarterback, který ve svých 40 letech vyhrál svůj sedmý Super Bowl.

Desatero pro sportování ve stáří po 60 

*Vždy konzultujte se svým ošetřujícím lékařem.

1. Je důležité věnovat dostatečnou pozornost zahřátí a protažení svalů, abyste předešli zraněním a udrželi pružnost.

2. Stejnoměrná a pravidelná fyzická aktivita. To pomáhá udržovat silné kosti a svaly, což může snižovat riziko osteoporózy a pádů.

3. Kvalitní sportovní obuv a vhodné oblečení jsou klíčové pro pohodlné a bezpečné sportování.

4. Pamatujte, že nikdy není pozdě začít sportovat. Bez ohledu na věk můžete dosáhnout pozitivního vlivu na své zdraví a kvalitu života prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity.

5. Konultace s lékařem: Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu konzultujte svůj záměr s lékařem, aby bylo ověřeno, že je bezpečné provádět určitý druh sportu.

6. Zahřátí a protahování: Před cvičením se vždy zahřejte a proveďte protahovací cviky, aby se zabránilo zraněním svalů a kloubů.

7. Přiměřená intenzita: Cvičte s mírou a nepřetěžujte své tělo. Postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.

8. Různorodost: Měňte svůj cvičební režim, abyste zapojili různé svalové skupiny a předešli monotónii.

9. Hydratace: Pijte dostatek vody během sportování, abyste zabránili dehydrataci.

10. Správná výživa: Udržujte vyváženou stravu, která obsahuje potřebné živiny, aby se podpořila vaše fyzická aktivita.

Bonus:

Dostatek odpočinku: Poskytněte tělu čas na regeneraci a odpočinek mezi tréninky.

Bezpečnostní opatření: Používejte správnou výbavu a dodržujte bezpečnostní pravidla sportu, například helmu při jízdě na kole.

Poslechněte své tělo: Věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo posílá. Nepřeskakujte bolest nebo nepříjemné pocity.

Že bychom se měli hýbat v každém věku, to víme. Ne každý si však uvědomuje, proč tomu tak je. Nejde jen o zdravý životní styl. Pohyb jednou z lidských přirozeností, i když už ho nemusíme využívat k honbě za potravu nebo k útěku před predátory. V dnešní době je kompenzací sedavého způsobu života, způsobem relaxace a hlavně něčím, co nám dělá radost. Co se stane s tělem, když se dlouhodobě nebudeme hýbat? Jak si najít pro sebe tu správnou aktivitu? Jak můžeme cvičit doma i venku?

Jak si najít tu správnou aktivitu?

Existuje mnoho druhů pohybových aktivit, takže si každý může najít tu, která ho baví a vyhovuje jeho fyzickým možnostem. Pokud nejste zvyklí na cvičení, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninků.

Tipy na cvičení pro různé věkové kategorie:

20 až 39 let: V tomto věku je vhodné dělat cokoli, co vás baví a co dělá vašemu tělu dobře. Může to být chůze, běh, cyklistika, plavání, tanec, bojové sporty, jóga a mnoho dalšího. Důležitá je pravidelnost – snažte se hýbat alespoň 30 minut denně, 5x týdně.

40 až 49 let: Po čtyřicítce se začíná snižovat svalová hmota, proto je důležité zaměřit se na posilování všech svalových skupin. Kromě aerobních aktivit zařaďte do svého tréninku i silový trénink s lehkými činkami, posilovacími gumami nebo s vlastní vahou. Vhodné jsou cviky z pilates, jógy nebo tzv. prkno.

50 až 59 let: V tomto věku je důležité vybírat si aktivity, které tělo nepřetěžují a které zvládnete dělat pravidelně. Doporučuje se chůze, nordic walking, plavání, jóga a tai chi. Pravidelný pohyb vám pomůže předcházet osteoporóze a dalším onemocněním a zlepší vaši náladu.

60 až 69 let: V tomto věku se často vyskytuje artróza, která se projevuje bolestmi kloubů. Vhodnými aktivitami pro osoby s artrózou jsou chůze, nordic walking, jízda na kole, plavání a cvičení ve vodě.

70 a více let: I ve vysokém věku je důležité se hýbat. Vhodné aktivity jsou chůze, nordic walking, plavání, tchai chi, jóga a dechová cvičení. Pokud máte bolesti kloubů, poraďte se se svým lékařem, jaké aktivity jsou pro vás vhodné.

Nezapomeňte:

• Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.

• Naslouchejte svému tělu a nepřetěžujte se.

• Najděte si aktivitu, která vás baví a kterou budete dělat s radostí.

• Pravidelnost je klíčová – snažte se hýbat alespoň 30 minut denně, 5x týdně.